يعاني كثير من الناس من تعب مستمر حتى مع النوم الكافي بسبب انخفاض مستوى فيتامين ب12 الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تصنيع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. عندما ينخفض هذا الفيتامين، تقل قدرة الدم على إيصال الأكسجين، ما يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والتعب خلال اليوم.
دور فيتامين ب12 في الجهاز العصبي وخلايا الدم
يساهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، كما يحافظ على صحة الأعصاب. ونقصه قد يسبب إرهاقًا ذهنيًا، صعوبة في التركيز، ودوخة أحيانًا نتيجة ضعف النظام العصبي.
تساقط الشعر كإشارة إلى نقص فيتامين ب12
يتطلب الشعر تغذية جيدة ليبقى صحيًا، وعندما ينخفض في الجسم مستوى ب12 لا تحصل البصيلات على العناصر الضرورية، فيظهر الشعر ضعيفًا ويتساقط تدريجيًا، وتلاحظ بعض النساء أو الرجال رقة الشعر أو تساقطه أثناء التمشيط أو الاستحمام كإشارة إلى النقص.
أعراض إضافية قد ترافق نقص ب12
إلى جانب التعب وتساقط الشعر، قد يظهر دوخة وصداع، شحوب في البشرة، ضعف الذاكرة والتركيز، تنميل في اليدين والقدمين، ضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط، وتغيرات مزاجية مثل العصبية أو الاكتئاب.
من هم الأكثر عرضة للنقص؟
يرتفع احتمال النقص بين كبار السن، وأصحاب مشاكل في الجهاز الهضمي، وأولئك الذين يتبعون حمية نباتية صارمة لأن فيتامين ب12 يتوافر أساسًا في المنتجات الحيوانية، كما أن بعض الأدوية قد تقلل من امتصاصه، فتنظيم الحالة مع الطبيب ضروري إذا استمرت الأعراض.
كيف يمكن تعويض نقص فيتامين ب12؟
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والبيض ومشتقات الألبان والأسماك والكبدة، وهي من أفضل المصادر. وفي بعض الحالات يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية أو حقن لتعويض النقص بسرعة، خصوصًا إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر التعب لفترة طويلة مع وجود تساقط في الشعر أو أعراض غير معتادة، يُفضل إجراء فحص دم بسيط لقياس مستوى فيتامين ب12، فالتشخيص والعلاج المبكر يساعدان في تجنيب المضاعفات وتخفيف الأعراض.
