نقص فيتامين ب12 والتعب المستمر
يعاني الكثيرون من التعب المستمر دون معرفة السبب الحقيقي، وقد يكون السبب نقص فيتامين ب12 الذي يلعب دورًا أساسيًا في حماية الأعصاب وخلايا الدم ونمو الشعر.
يُعد نقص فيتامين ب12 من المشكلات الشائعة التي قد تمر بدون ملاحظة لفترة طويلة، لأن أعراضه تتطور بشكل تدريجي ثم تظهر علامات مثل التعب المستمر وتساقط الشعر وضعف التركيز.
يساهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وعندما ينخفض مستواه تقل قدرة الدم على إيصال الأكسجين بشكل كافٍ، فيشعر الشخص بالتعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.
كما قد يسبب نقصه ضعفًا في الجهاز العصبي، ما يفسر الإرهاق الذهني وضعف التركيز والدوخة أحيانًا.
تساقط الشعر من علامات النقص، إذ يحتاج الشعر تغذية جيدة لينمو بقوة، ومع نقص ب12 لا تحصل البصيلات على ما يكفي من العناصر الضرورية، فيضعف الشعر ويتساقط تدريجيًا.
وأعراض أخرى تشمل الدوار والصداع وبشرة شاحبة، وضعف الذاكرة والتركيز، وتنميل اليدين والقدمين، وضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط، وتغير المزاج مثل العصبية والاكتئاب.
يتعرض كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية وأولئك الذين يعتمدون حمية نباتية صارمة لخطر نقص ب12، لأن الفيتامين يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية، كما أن بعض الأدوية قد تقلل من امتصاصه، لذا يجب متابعة الحالة الصحية مع الطبيب إذا استمرت الأعراض.
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من أطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيض ومشتقات الألبان والأسماك والكبدة، وهي مصادر غذائية قوية، وفي حالات معينة قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية أو حقن ب12 لتعويض النقص بسرعة، خاصة إذا كانت الأعراض واضحة أو شديدة.
إذا استمر الشعور بالتعب لفترة طويلة مع تساقط الشعر أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل إجراء تحليل دم بسيط لقياس مستوى فيتامين ب12، فالتدخل المبكر يساعد في تفادي المضاعفات.
