يحتفل العالم اليوم بيوم النوم العالمي ليؤكّد أن النوم ضرورة أساسية للصحة البدنية والعقلية.
لماذا النوم مهم للصحة العامة
يعزز النوم وظائف الدماغ ويعيد للجسم حيويته ويمدّه بالتجدد، كما يحسن وظائف القلب ويقوّي الجهاز المناعي.
يؤثر نقص النوم سلبًا على المزاج والتركيز والإنتاجية، ويزيد من التوتر والتأثر بالإجهاد.
كم ساعة يحتاجها البالغون؟
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً.
أهمية جودة النوم
تُعَدُّ جودة النوم عاملًا أساسيًا بجانب المدة، فحتى مع نوم 8 ساعات قد لا تكون الجودة جيدة إذا كانت هناك اضطرابات أو نوم متقطع.
يتأثر الإيقاع اليومي بالضوء والعادات اليومية وتناول الكافيين في المساء، مما يسبب اضطرابًا في النوم.
الإيقاع اليومي والساعة البيولوجية
ينظم الإيقاع اليومي النوم والاستيقاظ، وتؤثر العوامل مثل الضوء الأزرق والتوتر ونقص النوم في هذه الساعة.
يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم وتناول الكافيين في المساء إلى تعطيل الساعة البيولوجية وصعوبة النوم.
نصائح لتعزيز النوم
اتبع روتينًا ثابتًا للنوم واحرص على غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب الشاشات قبل ساعة من النوم، وتجنب الكافيين في المساء.
اعلم أن النوم ليس ترفًا بل استثمار في صحتك، فالنوم الجيد يمنحك طاقة وإنتاجية وحياة أكثر توازنًا.
