خبراء النوم يوضحون لماذا لا يتناسب الاستيقاظ المبكر مع جميع الناس

يؤكد خبراء النوم أن الاستيقاظ في الساعة 5 صباحاً وممارسة التمارين الرياضية ثم التوجه إلى العمل لا يشكّل وصفة واحدة تناسب الجميع، بل تختلف احتياجات النوم واليقظة باختلاف الساعة البيولوجية لكل شخص.

خلال السنوات الأخيرة انتشرت فكرة الاستيقاظ المبكر عبر منصات التواصل وكتب التنمية البشرية، ومن أبرز الأمثلة كتاب نادي الخامسة صباحاً للخبير الكندي روبن شارما، فقد بيع من الكتاب أكثر من 15 مليون نسخة حول العالم منذ صدوره في 2018.

انتشار الفكرة وآفاقها

ويشرح الكتاب الفترة بين 5 و6 صباحاً باعتبارها «ساعة النصر» من خلال تقسيمها إلى ثلاث مراحل مدة كل منها 20 دقيقة، وتتضمن تمارين رياضية مكثفة لتعزيز التركيز ثم التأمل عبر الكتابة أو التأمل الذهني وأخيراً تعلم مهارات جديدة.

يرى خبراء النوم أن هذا النهج يتجاهل عوامل مهمة تتعلق بطبيعة الجسم البشرية، فالعالم جونتر أمان جينسون وهو عالم نفس متخصص بالنوم من مدينة فراستانز في النمسا يقول إن الفكرة تفترض أن الاستيقاظ المبكر يخلق الانضباط وأن الانضباط يقود تلقائياً إلى النجاح، بينما يرى أن النوم يخضع لقوانين بيولوجية واضحة وأن لكل إنسان ساعة داخلية لا يمكن تغييرها بسهولة.

الاختلاف بين الأشخاص الصباحيين والليليين

توضح الطبيبة العصبية بيرجيت هوجل من جامعة إنسبروك الطبية في النمسا أن الأبحاث عادةً ما تميز بين النهاريين والأشخاص الليليين، فالأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكراً يحبون بدء يومهم في الصباح ويشعرون بالجوع مباشرة بعد الاستيقاظ ويتمتعون بقدرات ذهنية وجسدية جيدة في هذا الوقت.

أما الأشخاص الذين يطلق عليهم اسم البوم فيميلون إلى النوم لفترة أطول وتصل ذروة نشاطهم الذهني إلى فترات ما بعد الظهر، وتؤكد هوجل أن الاستيقاظ المبكر قد لا يتوافق دائماً مع متطلبات الحياة اليومية ولا مع المدة الموصى بها للنوم والتي تتراوح بين 7 و9 ساعات. فإذا أراد الشخص الاستيقاظ عند الساعة 5 صباحاً، فعليه أن يخلد للنوم نحو الساعة 9 مساءً.

وتضيف أن هذا الخيار قد يناسب من يفضلون النوم مبكراً إذا حافظوا على مدة نوم كافية، لكنه لا ينسجم مع من يفضّلون السهر. وتشير تقديرات أمان جينسون إلى أن نحو 20 إلى 25% من الناس يستيقظون مبكراً بينما يستيقظ نحو 20 إلى 30% في وقت متأخر، وأن نحو 50% يقع بين النمطين ويُصنّف ضمن النمط الزمني المتوسط المعروف باسم الحمامة.

النوم أساس للصحة والأداء الجيد

يرى الخبراء أن النجاح ليس مجرد الاستيقاظ المبكر بل فهم أهمية النوم كقاعدة للصحة والأداء والرضا في الحياة. من يفهم هذه الفكرة سيجد مساراً أفضل على المدى الطويل بدلاً من الاعتماد على معادلات نجاح سريعة، فالمسار يبدأ بالاعتراف بالحدود البيولوجية والنفسية لكل شخص.

وتؤكد هوجل أنه مع محدودية اليوم ووقت الحياة يجب على الإنسان أن يحدّد أولوياته، وللحفاظ على الصحة الطويلة الأمد ينبغي الحصول على نوم كافٍ إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعيش في بيئة اجتماعية مناسبة.

شروط النوم المريح وتأثير قلة النوم

يوضح الخبراء أن النوم الجيد لا يعتمد بالضرورة على شراء مرتبة باهظة الثمن، بل على شروط أساسية مثل أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان ويمكن استخدام ستائر معتمة أو قناع نوم، وأن تكون المكان هادئاً، كما أن درجات الحرارة المعتدلة تساهم في نوم أفضل.

ويجب أن يتناسب توقيت آخر وجبة في اليوم مع موعد النوم بحيث لا تكون متأخرة جداً في المساء ولا قريبة جداً من وقت النوم، مع تجنب النوم على معدة فارغة تماماً. وتبين الدراسات أن قلة النوم قد تضر بالذاكرة العاملة والطلاقة اللغوية وتنظيم المشاعر واتخاذ القرارات وتزيد من حساسية الألم، كما أن اضطرابات النوم المزمنة تزيد من مخاطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي والسكري وارتفاع ضغط الدم.

وتشير تقديرات أن نحو 95% من الناس يعانون من نقص في النوم بدرجات مختلفة، وتُعد مشكلة الحرمان من النوم قضية مجتمعية، حيث تبدأ المدارس في وقت مبكر وتكون ساعات العمل أحياناً غير متوافقة مع الساعة البيولوجية للكثيرين، كما يؤثر التعب في العلاقات الاجتماعية ويقلل التعاطف ويزيد العدوانية بين الناس.