يوافق اليوم العالمي للكلى ثاني خميس من مارس كتذكيرٍ بأهمية الكلى في الحفاظ على صحة الجسم، وهو ما يجدر توضيحه من خلال معرفة دورها الحيوي في الحياة اليومية.
الكلى عضو صغير على شكل حبة فاصوليا تقع بجانب العمود الفقري، لكنها تؤدي دورًا كبيرًا في تنظيم وظائف الجسم.
هي المسؤولة عن ترشيح نحو 150 إلى 200 لتر من الدم يوميًا والتخلص من السموم والأملاح الزائدة والفضلات الأيضية عبر البول.
إلى جانب الترشيح، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتوازن الكهارل، وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما تساهم في الحفاظ على العظام من خلال تنشيط فيتامين د.
نظرًا لأن أمراض الكلى عادة ما تتطور دون أعراض ملحوظة في المراحل الأولى، فإن الوقاية وتبنّي نمط حياة صحي تصبح ذات أهمية قصوى.
طرق طبيعية للحفاظ على صحة الكلى
احرص على ترطيب جسمك بشكل مناسب، فالماء ضروري لطرد السموم من الكلى وتجنب تكون حصوات، كما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل. اشرب الماء على مدار اليوم باعتدال، وزد كمية السوائل في الصيف أو عند فقدان الكثير من السوائل بسبب التعرق.
اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا يفيد الكلى، ويتضمن فواكه وخضراوات طازجة وحبوب كاملة مع مستويات بروتين نباتي معتدلة، ويقلل من الصوديوم والسكريات المضافة والدهون غير الصحية لتخفيف الضغط على القلب والكلى معًا، كما يحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري التي ترتبط بمشاكل الكلى.
مارس الرياضة بانتظام لدعم وظائف الكلى، فالتمارين المتوسطة تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، وحتى أنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ركوب الدراجة أو اليوجا تفيد صحة التمثيل الغذائي وتخفف العبء على الكلى.
تجنب الإفراط في استخدام الأدوية والمواد الضارة، فالمسكنات غير الستيرويدية بكثرة يمكن أن تتسبب في تدهور أنسجة الكلى إذا استُخدمت بشكل منتظم دون إشراف، وكذلك التدخين قد يؤثر سلبًا في تدفق الدم إلى الكلى ويُسرّع من التلف مع الزمن.
إجراء فحوصات طبية بانتظام، فالفحوصات الدورية تساعد في الوقاية والكشف المبكر عن أمراض الكلى، وتشمل فحوصات مثل تحليل البول وقياس نسبة الكرياتينين في الدم وضغط الدم، وتُشير إلى علامات تحذيرية قبل فوات الأوان، ويجب على المصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التاريخ العائلي لأمراض الكلى أو الوزن الزائد أن يجروا فحوصات دورية.
