اليوم العالمي للكلى وأهميته
يوافق ثاني خميس من مارس اليوم العالمي للكلى، وهو تذكيرٌ بمدى أهمية الكلى في الحفاظ على صحة الجسم ولماذا يجب أن يكون الحفاظ عليها من خلال اتباع نمط حياة صحي أولوية للجميع. وتؤكد مصادر صحية أن الكلى تقوم بتنقية الدم من السموم وتخليصه من الفضلات، كما تتحكم في ضغط الدم وتوازن الكهارل وتساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتنشيط فيتامين د الذي يحافظ على العظام.
تعتبر الكلى عضواً صغيراً على شكل حبة، وتقع على جانبي العمود الفقري، لكنها تقوم بدور رئيسي في الجسم فهى المسؤولة عن ترشيح ما يقارب 150 إلى 200 لتر من الدم يومياً والتخلص من السموم والأملاح الزائدة والفضلات الأيضية عن طريق البول.
وإلى جانب الترشيح، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتوازن الكهارل وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما تلعب دوراً في الحفاظ على العظام عبر تنشيط فيتامين د. ونظرًا لأن أمراض الكلى عادةً ما تتطور دون أعراض في المراحل المبكرة، فإن العلاج الوقائي والفحص الدوري يصبحان ذا أهمية قصوى.
طرق طبيعية للحفاظ على صحة كليتك
احرص على الترطيب الصحيح، فالماء ضروري لطرد السموم عبر الكلى كما يساعد في منع تكون الحصوات، لذا اشرب الماء على مدار اليوم وزد كمية السوائل قليلًا في المواسم الأكثر حرارة أو عند فقدان الجسم للسوائل بفعل التعرق.
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً ومفيداً للكلى، فالنظام الغني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وبروتينات نباتية معتدلة يخفف العبء على الكلى، بينما الإفراط في تناول الصوديوم والسكريات المصنعة والدهون غير الصحية قد يرفع ضغط الدم ويزيد مخاطر أمراض الكلى المرتبطة بالسمنة والسكري.
مارس الرياضة بانتظام لدعم وظائف الكلى، فالرياضة المعتدلة تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، فحتى نشاط بسيط مثل المشي 30 دقيقة يوميًا أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوغا يسهم في تحسين صحة التمثيل الغذائي وتخفيف العبء على الكلى.
تجنب الإفراط في استخدام الأدوية والمواد الضارة، فالإفراط في تناول المسكنات وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قد يسبب تدهور أنسجة الكلى إذا استُخدِمت بلا إشراف، كما أن التدخين يؤثر سلباً في تدفق الدم إلى الكلى ويزيد من مخاطر التلف مع مرور الوقت.
اجري فحوصات طبية دورية، ففحص البول وقياس نسبة الكرياتينين في الدم وضغط الدم يساعد في الكشف المبكر عن علامات تحذيرية قبل فوات الأوان، ويجب على مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو من لديهم تاريخ عائلي لأمراض الكلى أو السمنة أن يحرصوا على إجراء فحوصات دورية.
