اليوم العالمي للكلى وأهميته
يوافق اليوم العالمي للكلى ثاني خميس من مارس، وهو تذكير بمدى أهمية الكلى في الحفاظ على صحة الجسم، ولماذا يجب أن يكون الحفاظ عليها من خلال اتباع نمط حياة طبيعي أولوية للجميع.
تعتبر الكلى عضوين صغيرين على شكل حبة فاصوليا وتقعان على جانبي العمود الفقري، لكنها تقومان بدور حاسم في صحة الجسم.
تقوم الكلى بترشيح نحو 150 إلى 200 لتر من الدم يوميًا والتخلص من السموم والأملاح الزائدة والفضلات عبر البول.
إلى جانب الترشيح، تتحكم الكلى في ضغط الدم وتوازن الكهارل، وتساهمان في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتساعدان في الحفاظ على العظام من خلال تنشيط فيتامين D.
نظرًا لأن أمراض الكلى غالبًا ما تتطور دون أعراض ملحوظة في المراحل المبكرة، يصبح الوقاية والعلاج المبكر من أهم الاستراتيجيات للحفاظ على صحة الكلى.
5 طرق بسيطة للحفاظ على صحة كليتيك
احرص على ترطيب جسمك بشكل مناسب، فالماء يساعد في طرد السموم من الكلى ويقلل من احتمال تكون حصوات الكلى، وينبغي شرب كميات مناسبة طوال اليوم وتعديلها وفق الطقس ومستوى النشاط البدني.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومفيدًا للكلى، فالنظام الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مع مستويات معتدلة من البروتينات النباتية يخفف العبء عن الكلى، بينما الإفراط في تناول الملح والسكر والدهون غير الصحية يزيد من مخاطر ارتفاع الضغط والسمنة والسكري.
مارس الرياضة بانتظام، فتمارين معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا تحسن الدورة الدموية وتساعد في ضبط الوزن وتقلل مخاطر أمراض نمط الحياة التي تؤثر على الكلى مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
تجنب الإفراط في استخدام الأدوية والمواد الضارة، خصوصًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها قد تضر بنسيج الكلى عند التعاطي المستمر، كما يؤثر التدخين سلبًا على تدفق الدم إلى الكلى ويزيد من خطر التلف مع الوقت.
اجرِ فحوصات طبية دورية، ففحوص مثل تحليل البول وقياس نسبة الكرياتينين في الدم وضغط الدم قد تكشف عن إشارات مبكرة لمشاكل الكلى قبل ظهور الأعراض، خاصة إذا كان لديك داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ عائلي لأمراض الكلى أو السمنة.
