ازداد خطر أمراض الكلى لدى الشباب في العشرينات مع انتشار نمط حياة غير نشط واعتماد أطعمة عالية الملح والسكريات، وللحماية يجب الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام والتقليل من الأملاح والسكريات في النظام الغذائي، ومراقبة ضغط الدم وقياس وظائف الكلى إذا توفرت عوامل الخطر كوجود سكري أو ضغط مرتفع أو تاريخ عائلي، والابتعاد عن الإفراط في استخدام المسكنات دون إشراف طبي، وشرب كميات كافية من الماء وتفادي الجفاف.
خطر أمراض الكلى لدى الشباب وكيفية الوقاية
راقب علامات تحذيرية مثل تورم القدمين واليدين، تغيّر لون أو رائحة البول، والشعور بالتعب المستمر، وراجع الطبيب عند وجود أي من الأعراض أو وجود عوامل خطر كالتاريخ العائلي للمرض أو وجود أمراض مزمنة.
4 أطعمة لحماية عينيك وبصرك بخلاف الجزر التي تقوي النظر
تُسهم الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت الغنية باللوتين والزياكسانثين والفيتامينات في حماية الشبكية من التعب الضوئي وتحسين صحة البصر.
تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون من المصادر الرئيسية للأوميغا-3 التي تساهم في ترطيب العين وتقليل الالتهابات ودعم صحة الشبكية.
البيض يوفر اللوتين والزيكسانثين مع عناصر مغذية أخرى تقي العين وتدعم الرؤية مع اتباع نظام غذائي متوازن.
الفواكه الحمضية كالكيوي والبرتقال تعزز صحة العين من خلال فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي وتحسن وظيفة الأوعية الدموية في العين.
خله على سحورك.. موزة واحدة تمدك بالطاقة وتمنع العطش فى الصيام
تناول موزة واحدة مع كوب ماء على السحور يمنحك طاقة مستمرة بفضل الكربوهيدرات البسيطة والألياف، كما يساهم محتواها من البوتاسيوم في المحافظة على توازن السوائل وتخفيف العطش أثناء ساعات الصيام.
أهم التطعيمات الموصى بها للمواليد
يتبع الرضيع جدول التطعيمات المعتمَد لحمايته من أمراض خطيرة مثل الدفتيريا والكزاز والسعال الديكي، وتُضاف التطعيمات الداعمة وفق الاحتياجات الصحية وتوصيات الطبيب، ما يعزز مناعة الطفل ويقلل مخاطر الإصابة، وتُراعى مواعيد الجرعات وتلقي التطعيمات في أماكن موثوقة وتحت إشراف طبي.
أعراض الصدمة النفسية
تشمل الأعراض تغيّرات في النوم والأحلام المتكررة والذكريات المؤلمة والخوف المستمر وتراجع الشهية وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، إضافة إلى القلق الشديد والعزلة وتراجع الأداء في الحياة اليومية، وتظهر هذه العلامات لدى مختلف الأعمار وتستدعي متابعة طبية ونفسية لمعالجة الأسباب والدعم المناسب.
مصادر ألياف تدعم الهضم وصحة القلب
تشكل الشوفان وبذور الكتان والفاصوليا والعدس مصادر غنية بالألياف المفيدة للهضم والقلب، فالألياف القابلة للذوبان تساهم في تنظيم السكر والضغط وتقليل الكولسترول، كما تعزز صحة الجهاز الهضمي وتَسهّل حركة الأمعاء مع التنويع في النظام الغذائي بإدراج التفاح بقشره وبذور الكتان والشوفان.
نصائح للحفاظ على صحة البصر والوقاية من أمراض العين
احرص على فحص العين دوريًا حتى عند رؤية طبيعية 6/6، واستخدم نظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية، وخفف إجهاد العين من خلال قاعدة 20-20-20 عند استخدام الشاشات، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة لصحة العين، وتجنب التدخين وتأكد من شرب كمية كافية من الماء، وتوجه إلى الطبيب حال ظهور أي أعراض غير اعتيادية في العين أو الرؤية.
