ابدأ بتناول كحك العيد باعتدال لتستمتع بالحلاوة دون القلق من زيادة الوزن، فالمشكلة ليست في الكحك نفسه بل في الكمية وطريقة التناول خلال أيام العيد.
قال الدكتور معتز القيعي، اخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، إن الكحك الواحد قد يحتوي ما يقرب من 200 إلى 250 سعرة حرارية، ما يعني أن تناول عدة قطع بشكل متتالٍ قد يعادل وجبة كاملة من حيث السعرات، لذا يعد الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بحلويات العيد دون التأثير على الوزن.
نصائح لتناول كحك العيد دون زيادة الوزن
تناول الكحك بعد الوجبات الأساسية، ويفضل عدم تناوله على معدة فارغة حتى لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم وزيادة الشهية.
تحديد الكمية المناسبة: يفضل الاكتفاء بتناول قطعتين إلى ثلاث قطع من الكحك يوميًا كحد أقصى لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.
اختيار نوع واحد فقط: تناول عدة أنواع من الكحك والبسكويت قد يؤدي إلى استهلاك سعرات أكبر دون الانتباه، لذا من الأفضل اختيار نوع واحد فقط.
تناوله مع مشروبات دون سكر: يوصى بتناول الكحك مع الشاي أو القهوة بدون سكر لتقليل إجمالي السعرات الحرارية.
المشي بعد تناول الحلويات: المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الكحك يساعد الجسم على حرق جزء من السعرات وتحسين عملية الهضم.
توزيع تناول الكحك خلال أيام العيد: من الأفضل عدم تناول كمية كبيرة في جلسة واحدة، بل توزيع الكمية على مدار أيام العيد.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن: يشدد القيعي على ضرورة الالتزام بالوجبات الأساسية الغنية بالبروتين والخضروات، لأن ذلك يقلل الرغبة في تناول الحلويات بكثرة.
يؤكد الدكتور معتز القيعي أن الاعتدال والتنظيم هما المفتاح للاستمتاع بحلويات العيد دون القلق من زيادة الوزن.
