يتطور مقدمات السكري ببطء على مدى سنوات، وهو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي لكنها لا تبلغ بعد مستوى تشخيص داء السكري من النوع الثاني.
وتُصنَّف هذه الحالة كمرحلة ما قبل السكري وتُعد علامة تحذيرية على حدوث تغيّرات أيضية، وإذا تُركت دون علاج، فإنها تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
مرحلة ما قبل السكر.. ما يجب عليك فعله بعد التشخيص؟
غالبًا لا تظهر أعراض واضحة في مرحلة ما قبل السكر، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من زيادة العطش وكثرة التبول والإرهاق وتشوش الرؤية، إضافة إلى وجود بقع داكنة في الجلد في الرقبة والإبطين والفخذ.
يمكن تقليل الخطر من خلال اتخاذ خطوات استباقية، مثل فقدان 5-7% من وزن الجسم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن تناول كميات وافرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة.
كما يجب تقليل السكريات السائلة باستبدال المشروبات الغازية والعصائر بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
مارس على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع والدراجات، مع إدراج تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
احرص على النوم 7-9 ساعات متواصلة ليلاً للحفاظ على التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين.
إدارة التوتر عبر تمارين التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
الإقلاع عن التدخين يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين السيطرة على سكر الدم وصحة القلب.
راقب مستويات السكر في الدم بانتظام لفهم تأثير النظام الغذائي ونمط الحياة على سكر الدم.
احرص على إجراء فحوصات دورية مع الطبيب لمراقبة التقدم وتعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
مقاومة الأنسولين تؤدي إلى أن خلايا الجسم تصبح أقل استجابة للأنسولين، ما يرفع مستويات السكر في الدم.
العامل الوراثي موجود، فوجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يزيد الخطر.
السمنة وزن زائد Especially حول منطقة البطن يعد من عوامل الخطر الرئيسية.
الخمول البدني يساهم في ضعف الصحة الأيضية ويفاقم المشكلة.
العمر يزيد الخطر مع التقدم في السن، خاصة بعد سن 45 عامًا.
التغيرات الهرمونية، مثل متلازمة تكيس المبايض، قد تزيد الخطر أيضًا.
