يتطور ما قبل السكري بشكل تدريجي على مدى سنوات، حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لا تصل إلى تشخيص داء السكري من النوع الثاني.
وتُصنّف هذه الحالة كمرحلة تحذيرية من تغيّرات أيضية، وإذا تُركت بلا علاج فقد تزداد مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
تظهر أعراض قليلة في كثير من الحالات وقد تكون غير واضحة، مثل زيادة العطش وكثرة التبول والإرهاق وتشوّش الرؤية، كما قد تظهر بقع داكنة على الجلد في الرقبة والإبطين والفخذ.
ولكن باتخاذ خطوات استباقية يسهم في منع تطور الحالة إلى داء السكري من النوع الثاني.
فقدان 5-7% من وزن الجسم
يساعد فقدان 5-7% من وزن الجسم إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 58%.
اتباع نظام غذائي صحي
اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، كما قلل من السكريات السائلة واستبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون المنقوع.
النشاط البدني
مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع وركوب الدراجات، وأضف تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع للمساعدة في امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.
النوم الجيد
احرص على النوم 7-9 ساعات متواصلة ليلاً للحفاظ على التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين.
إدارة التوتر
يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، فمارس التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين عامل خطر مباشر لمقاومة الأنسولين، فالإقلاع عنه يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب.
مراقبة مستويات السكر في الدم
راقب مستويات السكر بانتظام لفهم تأثير النظام الغذائي ونمط الحياة على مستويات السكر في الدم.
إجراء فحوصات دورية
احرص على الزيارات المنتظمة للطبيب لمراقبة التقدم وإجراء التعديلات اللازمة على الخطة العلاجية.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
تزداد مقاومة الأنسولين عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يسهم وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري في زيادة خطر الإصابة.
تُعد السمنة عامل خطر كبير، خاصة حول منطقة البطن.
يُساهم الخمول البدني في ضعف الصحة الأيضية وزيادة خطر الإصابة.
يزيد العمر من خطر الإصابة بالسكري، خاصة بعد سن 45 عامًا.
يمكن أن تزيد حالات مثل متلازمة تكيس المبايض من خطر الإصابة.
