مرحلة ما قبل السكري
تُعَد مرحلة ما قبل السكري فترة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي لكنها لم تبلغ بعد مستوى تشخيص داء السكري من النوع الثاني.
تُعرَّف هذه الحالة كمرحلة قبل السكري وتُعد علامة تحذيرية على حدوث تغيّرات أيضية، وإذا تُركت دون علاج، فقد تزداد مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بشكل كبير.
تظهر عادةً أعراض غير واضحة في هذه المرحلة، غير أن بعض الأشخاص قد يعانون من عطش متزايد، وكثرة تبول، وإرهاق، وتشوش الرؤية، وبقع داكنة على الجلد.
ما يجب فعله للوقاية من السكري من النوع الثاني
احرص على فقدان 5-7% من وزن الجسم إذا كنت تعاني زيادة الوزن، فذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 58%.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يركز على الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهن والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة.
قلل من السكر السائل باستبدال المشروبات الغازية والعصائر بالماء أو شاي الأعشاب أو الماء المنقوع بالليمون.
مارس نشاطاً بدنياً لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، وأضف تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
احرص على النوم 7-9 ساعات من النوم المتواصل ليلاً للحفاظ على التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين.
مارس تمارين التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يومياً لإدارة التوتر بشكل فعال.
أقلع عن التدخين فهو عامل خطر مباشر لمقاومة الأنسولين ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
راقب مستويات السكر في الدم بشكل منتظم لفهم تأثير النظام الغذائي ونمط الحياة على مستويات السكر لديك.
احرص على إجراء فحوصات دورية مع طبيبك لمراقبة التقدم وإجراء أي تعديلات ضرورية على خطتك العلاجية.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
تحدث مقاومة الأنسولين حين تصبح الخلايا أقل استجابة للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يزيد وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكر من خطر الإصابة.
تشكل السمنة عاملاً خطراً كبيراً.
يساهم الخمول البدني في ضعف الصحة الأيضية.
يزيد العمر من خطر الإصابة بالمرض، خاصة بعد سن 45.
تزيد حالات مثل متلازمة تكيس المبايض من خطر الإصابة.
