تُعرَف مرحلة ما قبل السكري بأنها حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي، لكنها لا تصل بعد إلى مستوى تشخيص داء السكري من النوع الثاني، وتعد علامة تحذيرية على وجود تغيّرات أيضية قد تقود إلى الإصابة إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
غالبًا ما لا تظهر أعراض واضحة لهذه المرحلة، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من علامات مثل العطش الزائد، وكثرة التبول، والإرهاق، وتشوش الرؤية، وبقع داكنة في الجلد خصوصًا في الرقبة وتحت الإبطين وبين الفخذين.
يمكن اتخاذ خطوات استباقية لمنع تطور الحالة إلى داء السكري من النوع الثاني، وتشمل فقدان 5-7% من وزن الجسم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، إذ يساهم تقليل الوزن في تقليل الخطر بشكل كبير.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على الأطعمة الكاملة مع زيادة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، كما يفضل تقليل السكريات السائلة باستبدال المشروبات الغازية بالعناصر المفيدة مثل الماء أو الشاي غير المحلى أو الماء المنقوع بالليمون.
مارس نشاطًا بدنيًا لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، وأضف تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع، لأن بناء العضلات يساعد الجسم على استهلاك الجلوكوز بكفاءة أعلى.
احرص على النوم الجيد بانتظام لمدة 7-9 ساعات ليلاً للحفاظ على توازن الهرمونات وحساسية الإنسولين.
إدارة التوتر ضرورية، فالتوتر المزمن يحفز إفراز الكورتيزول الذي يرفع مستويات السكر في الدم، لذا يمكن ممارسة التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
الإقلاع عن التدخين يخفّض من مقاومة الإنسولين ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين صحة القلب.
راقب مستويات السكر في الدم بشكل منتظم لتفهم كيف يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة عليه، وتابع مع الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.
احرص على زيارات دورية للطبيب لمراقبة التقدم وإجراء التعديلات الضرورية على الخطة الوقائية أو العلاجية بما يناسب حالتك.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
مقاومة الإنسولين التي تجعل الخلايا أقل استجابة للإنسولين وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، والعامل الوراثي الذي يزداد معه خطر الإصابة إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي بالإصابة، إضافة إلى السمنة التي تعتبر من أبرز عوامل الخطر، ثم الخمول البدني ونمط الحياة غير النشط، وارتفاع مخاطر العمر خاصة بعد سن 45 عامًا، كما قد تساهم حالات مثل متلازمة تكيس المبايض في زيادة الخطر.
