تساعد الحقن المذيبة للدهون في خفض الوزن بشكل ملحوظ وتقديم فوائد صحية كبيرة، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. وتُشير تقديرات إلى أن عددًا من البالغين استخدموا هذه الأدوية بين عامي 2024 و2025 في إنجلترا وويلز واسكتلندا، مع وجود معايير صارمة في نظام الرعاية الصحية تُخصص هذه الأدوية لمن يعانون من السمنة ومشاكل صحية مرتبطة بالوزن.
5 طرق بديلة للحقن
استخدم الطبخ بالزيت والزبدة
تشير بعض الدراسات إلى أن إضافة زيت الزيتون أو الزبدة إلى الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع، حيث ارتفعت مستويات الإنكريتين GLP-1 مقارنة بتناول الحساء والخبز وحدهما. يمكن تحقيق التأثير نفسه ببساطة عبر إضافة الدهون أثناء الطهي.
تناول 3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك
يرتكز النهج الصحي على زيادة البروتين من نحو 0.75 جرام لكل كيلوجرام إلى 2–3 جرامات لكل كيلوجرام يوميًا، ما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام والشعور بالجوع. يوضح خبراء أن ارتفاع البروتين يعزز الشعور بالشبع ويرفع GLP-1، ما يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
تناول الفاكهة والخضراوات
الألياف الموجودة في الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات تعزز إفراز GLP-1 وتبطئ الهضم، ما يزيد الشبع. يُنصح بزيادة الألياف في النظام الغذائي والاعتماد علىها قبل الكربوهيدرات لزيادة الإحساس بالشبع.
تناول القرع
يُعتقد أن القرع يزيد مستويات GLP-1 ويقلل الشعور بالجوع، وفق دراسة حديثة، وهي نفس الفكرة التي تقودها أدوية خفض الوزن في تنظيم الشهية. تقتصر نتائج الدراسة عادةً على أنواع محددة من القرع لكنها تعطي فكرة عن تأثير محتمل لأطعمة حمراء أو مُرة أخرى.
احرص على إضافة الكاري والكركم
الكركم يحتوي على الكركمين الذي له تأثير GLP- كبير، ما يساعد في تقليل الجوع بشكل طبيعي. وتُشير مكونات أخرى مستخدمة في الكاري مثل القرفة والحلبة إلى إمكانية مساهمة توابل إضافية في تقليل الشعور بالجوع، لذا يمكن تحضير طبق كاري مع اللحم أو السمك أو الخضار مع الكركم لتعزيز الإحساس بالشبع.
