يساعد تنظيم الإفطار والسحور الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتخفيف العطش خلال ساعات الصيام.
الماء أساس الترطيب
يظل الماء العنصر الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان، وينبغي توزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فشرب الماء تدريجيًا يعزز امتصاصه ويقلل الشعور بالعطش في اليوم التالي. من المستحب أن يصل الصائم إلى نحو 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.
اللبن.. مشروب مثالي للسحور
يُعد اللبن من أفضل المشروبات للسحور، لأنه غني بالبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول. يمنح اللبن شعوراً بالامتلاء ويقلل الإحساس بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام، ويمكن تناوله كما هو أو إضافة فواكه مثل الموز أو التمر للحصول على قيمة غذائية أعلى وطاقة تدوم لساعات طويلة.
الكركديه البارد.. مرطب طبيعي للجسم
الكركديه البارد من المشروبات المنعشة التي تساهم في تقليل الشعور بالعطش، خاصة عند تناوله بعد الإفطار بساعات. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم تنشيط الدورة الدموية وتُسهِم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، إذ قد يساهم في خفض الضغط.
مشروب العرقسوس.. ترطيب يدوم طويلاً
العرقسوس من المشروبات الرمضانية التي تساعد على تقليل العطش؛ إذ يحتوي على عناصر تدعم احتفاظ الجسم بالماء لفترة طويلة، لذا يفضل كثير من الصيامين تناوله بعد الإفطار. مع ذلك يُنصح بالاعتدال، خصوصاً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم إذ قد يؤدي إلى زيادة الضغط لدى بعض الأشخاص.
عصير البطيخ.. ترطيب وطاقة
البطيخ غني بالماء، مما يجعله خيارًا فعالًا لترطيب الجسم وتوفير السوائل بين الإفطار والسحور. يمكن شرب عصير البطيخ أو تناول قطع البطيخ الطازجة للمساعدة في تقليل الشعور بالعطش خلال اليوم التالي، كما يمد الجسم بفيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين سي والبوتاسيوم للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل.
التمر بالحليب.. طاقة وترطيب
يجمع مشروب التمر بالحليب بين فوائد التمر المعزز بالطاقة والمعادن وفوائد الحليب في الترطيب، ما يساعد على تعويض الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام وتزويد الجسم بالسوائل اللازمة. يمكن تناوله بعد الإفطار أو خلال السحور للحصول على طاقة تدوم لساعات وتخفيف العطش.
نصائح لتقليل العطش في رمضان
إلى جانب المشروبات المرطبة، توجد عادات غذائية تساهم في تقليل العطش أثناء الصيام، من أهمها تقليل تناول الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد فقدان السوائل من الجسم. كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة. وينصح بالإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والبرتقال لأنها تساهم في ترطيب الجسم بشكل طبيعي.
