احتفل اليوم العالمي للمرأة بفتح باب الوعي لصحة القلب لدى النساء مع رصد ارتفاع مرض الشريان التاجي بين النساء الأصغر سنًا، بما في ذلك قبل انقطاع الطمث.
يلاحظ الأطباء زيادة تشخيص مرض الشريان التاجي بين النساء الأصغر سنًا قبل انقطاع الطمث، ويرجع ذلك إلى أنماط الحياة العصرية والإجهاد وقلة الوعي بصحة قلب المرأة.
نصائح لحماية القلب من الأمراض
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى أكثر الطرق فاعلية لحماية القلب، فالنشاط الذي يزيد معدل ضربات القلب يحسّن صحة القلب والوزن والصحة النفسية. وتشمل أمثلة التمارين المشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص. حاول أن تمارس 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، فالنشاط البدني المنتظم لا يحسن صحة القلب فحسب، بل يساعد أيضًا في ضبط الوزن وتحسين المزاج.
إضافة البروتين إلى الوجبات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي. غالبًا ما تكون الوجبات التقليدية غنية بالكربوهيدرات وضعيفة بالبروتين، لذلك اختر مصادر البروتين مثل السمك والبيض والدجاج وفول الصويا والعدس واللبنة والزبادي.
تحقق من توقف التنفس أثناء النوم، فهذه الحالة قد لا يلاحظها الكثيرون، خصوصًا أثناء النوم. قد يشير الشخير المتكرر واضطرابات النوم والتعب النهاري إلى وجودها. وتزداد المخاطر لدى من يعانون من السمنة وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا لم تُعالج.
الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من مخاطر أمراض الشريان التاجي ويحسن صحة القلب عموماً. فالمواد الكيميائية في التدخين تضر الأوعية الدموية وتزيد احتمال تكون الجلطات في الشرايين التاجية، مما قد يعرّض القلب للخطر.
اعرف أرقامك الصحية، وراقب ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، بما في ذلك HbA1c، وهو متوسط سكر الدم خلال ثلاثة أشهر. إذا ارتفعت هذه القيم، يمكن إدارتها في كثير من الأحيان من خلال تغييرات غذائية وممارسة الرياضة وإدارة التوتر، وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى دواء.
غالباً ما يُساء فهم صحة المرأة وتُرفض العديد من الأعراض المتكررة مثل التعب أو التغيرات الهرمونية أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي كأمور عادية، لكن الخبراء يحثون على عدم تجاهل الأعراض الصحية المستمرة لأنها قد تشير إلى خلل كامن يحتاج إلى تقييم ومتابعة.
