ما هي حرقة المعدة؟
يعاني الصائمون خلال شهر رمضان من الحموضة وارتجاع المريء خاصة بعد وجبة السحور وقبل النوم. وتُعرف حرقة المعدة بأنها شعور بحرقان مؤلم في أسفل الصدر يمتد أحياناً إلى الحلق، وهي من أبرز أعراض ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء نتيجة ضعف العضلة العاصرة التي تفصل المعدة عن المريء. قد تتفاقم هذه الحالة بسبب العادات الغذائية والسهرة الطويلة خلال رمضان وتناول السحور قبل النوم مباشرة.
أطعمة قد تسبب الحموضة خاصة في السحور
تُعد الأطعمة الدسمة والمقلية من أبرز المحفزات للحموضة، فالدهن العالي في أطباق مثل البطاطس المقلية وبعض أنواع البيتزا يثير الحموضة ويؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة، ما يسمح بارتداد أحماض المعدة إلى المريء خصوصاً خلال السحور وقبل النوم.
قد يؤدي النعناع إلى ارتخاء العضلة العاصرة للمريء لدى بعض الأشخاص، مما يزيد احتمال الشعور بالحموضة عند تناوله خلال السحور أو فترة الليل.
العصائر الحمضية مثل عصير البرتقال والجريب فروت قد تزيد أعراض الحموضة لدى البعض، خصوصاً عند تناولها على معدة ممتلئة في السحور.
الشوكولاتة تحتوي على الكافيين والكاكاو اللذين قد يساعدان على ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، ما يزيد احتمال ارتجاع الحمض أثناء الليل.
الأطعمة الحارة والتوابل قد تهيّج المريء وتفاقم شعور الحموضة، خاصة إذا اعتمدها الصائم كجزء رئيسي من وجبة السحور.
البصل النيء من أبرز المحفزات عند مرضى الارتجاع، إذ يرفع احتمال الحموضة بشكل متفاوت بين الأشخاص وفق استجاباتهم الشخصية.
القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين قد تزيد إفراز أحماض المعدة وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة للمريء في بعض الحالات، مما يفاقم الحموضة لليل رمضان.
المشروبات الغازية تعد من أكثر الأسباب شيوعاً للحموضة، إذ ترفع حموضة المعدة وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، وتزداد المشكلة عندما تُشرب قبل النوم مباشرة.
كيف تتجنب الحموضة في رمضان؟
ينصح بتجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة على السحور.
قلل من المشروبات الغازية والكافيين قدر الإمكان خلال ساعات الصيام وبعدها.
تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لإعطاء المعدة وقتاً للهضم والحد من ارتداد الحمض أثناء الليل.
احرص على وزن صحي من خلال توازن الغذاء ونشاط بدني منتظم وخفيف.
مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً بانتظام، مثل المشي لمدة قصيرة بعد الإفطار أو السحور، بما يساعد على تحسين الهضم وتقليل احتمالية الارتجاع.
ارفع مستوى الرأس قليلاً أثناء النوم لتقليل ارتجاع الحمض أثناء النوم.
دوّن الأطعمة التي تسبب الحموضة لديك، فالمحفزات قد تختلف من شخص لآخر وتحديدها يساعد في تنظيم الحمية خلال رمضان.
