يؤكد خبراء التغذية أن الجفاف البسيط قد يسبب أعراضًا تؤثر في نشاط الإنسان وتركيزه خلال ساعات الصيام، خاصة إذا لم يحرص الصائمون على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
ويوضح الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية العلاجية أن الكثيرين يظنون أنهم يشربون الماء بما يكفي خلال رمضان، بينما تكون الكمية في الواقع أقل مما يحتاجه الجسم، ما يؤدي إلى ظهور علامات واضحة تشير إلى نقص السوائل.
أعراض نقص السوائل
الشعور المستمر بالعطش من أولى علامات نقص السوائل، فقد يشير العطش الشديد خلال ساعات الليل بعد الإفطار إلى أن الجسم لم يحصل على الكمية الكافية من الماء.
وينصح بتوزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
يعد الصداع من علامات نقص الماء، خاصة قبل الإفطار، إذ يتأثر تدفق الدم إلى الدماغ بالجفاف ما يسبب الألم وعدم الراحة، كما قد تقلل قلة السوائل من كفاءة تنظيم درجة الحرارة وتزيد الشعور بالإرهاق.
جفاف الفم وتشقق الشفاه من العلامات الواضحة، ويحدث ذلك عندما ينخفض إنتاج اللعاب نتيجة قلة الماء، لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
يشير الدكتور صبري إلى أن نقص الماء قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل، فالماء يساعد في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وعند نقصه تتباطأ هذه العمليات ويزداد الإجهاد.
تغير لون البول يعد علامة مهمة، فكلما صار لونه داكنًا دل ذلك على نقص السوائل، أما اللون الفاتح فغالبًا ما يشير إلى ترطيب كافٍ.
جفاف الجلد من العلامات التي قد يغفل عنها البعض، فالماء يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها، وعندما يقل الترطيب يصبح الجلد أكثر جفافًا ويفقد بعض الحيوية.
ضعف التركيز قد يظهر أيضًا نتيجة نقص السوائل، إذ يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الماء لكي يعمل بكفاءة، لذا قد يعاني الصائمون من صعوبات في التركيز أثناء ساعات الصيام في حال نقص السوائل.
نصائح لتجنب الجفاف في رمضان
أفضل طريقة لتجنب الجفاف في رمضان هي الحرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
كما يُنصح بتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها ترفع فقدان السوائل، إضافة إلى تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
