أعراض نقص السوائل في رمضان
يعاني كثيرون من نقص السوائل خلال شهر رمضان بسبب قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور، مما قد يترك آثارًا مزعجة على نشاط الإنسان وتركيزه أثناء ساعات الصيام.
يؤكد الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية العلاجية أن كثيرين يظنون أنهم يشربون كمية كافية من الماء خلال رمضان، لكن الكمية غالبًا ما تكون دون ما يحتاجه الجسم، ما يؤدي إلى ظهور علامات واضحة تشير إلى نقص السوائل.
يعد الشعور المستمر بالعطش من أولى العلامات التي تشير إلى أن الجسم في حاجة إلى مزيد من الماء، وقد يعكس العطش الشديد خلال ساعات الليل بعد الإفطار نقصًا في الكميات المتناولة.
يعتبر الصداع من الأعراض الشائعة للجفاف، خصوصًا قبل الإفطار؛ فقد يؤثر الجفاف في تدفق الدم إلى الدماغ، ما يسبب الألم وعدم الراحة.
يجف الفم وتتشقّق الشفاه من العلامات الواضحة لنقص السوائل عندما تنخفض كمية اللعاب.
يشير الدكتور أحمد صبري إلى أن نقص الماء قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل، لأن السوائل تلعب دورًا مهمًا في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، وعندما تقل الكمية تتباطأ هذه العمليات.
يتغير لون البول عادةً إلى درجات أغمق عندما تقل السوائل في الجسم، بينما اللون الفاتح يشير عادة إلى كفاية الماء.
يترافق جفاف الجلد مع نقص الماء، ما يجعل الجلد أكثر جفافًا ويفقد بعض حيويته إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.
يؤثر نقص السوائل على القدرة على التركيز والانتباه، لأن الدماغ يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة، فبعض الصائمين قد يعانون من صعوبة في التركيز خلال ساعات الصيام إذا كانوا يعانون من الجفاف.
نصائح لتجنب الجفاف في رمضان
التزم بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتقليل خطر الجفاف.
قلِّل من المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، مع الحرص على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ يساعد في تعزيز رطوبة الجسم ويكاد يوازن نقص الماء خلال ساعات الصيام.
