الإمساك في رمضان والحلول البسيطة
مشروب قبل النوم لتسهيل الإخراج
يتعرض الصائم خلال شهر رمضان إلى مشكلة الإمساك، وهي من الأمور المزعجة التي قد تؤثر على راحته اليومية.
يرجع ذلك غالبًا إلى تغير مواعيد الطعام وقلة تناول الألياف وعدم شرب كمية كافية من الماء.
يؤكد خبراء التغذية أن الحل قد يكون بسيطًا عبر مشروب طبيعي يمكن تناوله قبل النوم.
يطرح خبراء التغذية حلاً بسيطًا يمكنه تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإمساك خلال الشهر.
يتحقق ذلك من خلال كوب ماء دافئ مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل.
يساعد الماء الدافئ على تنشيط حركة الأمعاء، بينما يعمل العسل على تهدئة المعدة ودعم عملية الهضم بشكلٍ طبيعي.
يتناول هذا المشروب قبل النوم بمدة قصيرة الجسم فرصة التخلص من الفضلات بطريقة أسهل، ما يقلل من الانتفاخ أو صعوبة الإخراج في اليوم التالي.
تكشف الخبيرة أن الإمساك في رمضان قد يحدث لأسباب عدة، منها قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور، ونقص الألياف الغذائية في الوجبات، والاعتماد على الأطعمة المقلية والدسمة، وتغير مواعيد الطعام بشكل مفاجئ، وقلة الحركة بعد الإفطار.
تشدد على أن الألياف الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء، وتساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره.
تنصح بتناول الخضروات والفواكه يوميًا خلال رمضان، مثل الخيار والبرتقال والتفاح، لأنها مصادر غنية بالألياف والماء في الوقت نفسه.
تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك من خلال تقليل الأطعمة المقلية والدسمة وتجنب الإفراط في تناول الحلويات.
احرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور وإضافة الخضروات إلى وجبتي الإفطار والسحور.
تشير الحركة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة عشر دقائق، إلى تعزيز حركة الأمعاء.
نصح الأطباء بعدم الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام وممارسة نشاط خفيف يساعد الجسم على الهضم.
تؤكد الخبيرة أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال رمضان هو الحل الأساسي لتجنب الإمساك.
تضيف أن المشروب البسيط المكون من الماء الدافئ والعسل يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى الروتين اليومي، خاصة قبل النوم، لدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين الإخراج.
تؤكد العادات الغذائية الصحية أن شرب الماء وتناول الألياف يسهمان في الراحة والنشاط خلال الشهر الكريم.
