يشكو بعض الصائمين من نقص السوائل في الجسم أثناء رمضان دون أن ينتبهوا إلى ذلك، خاصة إذا لم يحرصوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
يؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن الجفاف البسيط قد يسبب أعراض مزعجة تؤثر على نشاط الإنسان وتركيزه خلال ساعات الصيام.
أوضح أخصائي التغذية العلاجية أن كثيرين يظنون أنهم يشربون كمية كافية من الماء، لكن الكمية الفعلية أقل من حاجة الجسم، ما يؤدي إلى ظهور علامات نقص السوائل.
علامات نقص السوائل أثناء رمضان
يُعد الشعور بالعطش من أولى العلامات على حاجة الجسم للمزيد من الماء، وقد يشير العطش الشديد خلال ساعات الليل بعد الإفطار إلى نقص السوائل.
يُعد الصداع من العلامات الشائعة لنقص الماء، خصوصاً قبل الإفطار، إذ قد يؤثر الجفاف في تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل الشعور بالراحة.
يجف الفم وتشقّ الشفاه من العلامات الواضحة التي تشير إلى نقص السوائل في الجسم، نتيجة انخفاض إفراز اللعاب بسبب نقص الماء.
يشير الشعور بالتعب والإرهاق إلى نقص السوائل، لأن السائل يلعب دوراً في نقل الغذاء والأكسجين إلى الخلايا، فتتباطأ هذه العمليات عند نقص الماء.
يُعد لون البول مؤشراً مهماً على ترطيب الجسم، فالبول الداكن يدل على نقص السوائل، بينما اللون الفاتح يعكس كفاية الترطيب.
يرتبط جفاف الجلد بنقص السوائل، فالماء يحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها، ونقصه يجعل الجلد جافاً وأكثر عرضة للالتهاب وفقدان الحيوية.
يؤثر نقص السوائل في القدرة على التركيز والانتباه، حيث يحتاج الدماغ إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة.
نصائح لتجنب الجفاف في رمضان
تُوصي النصائح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
يُفضل تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
كما يُنصح بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ لرفع مستوى الرطوبة في الجسم.
