تختار الأم دومًا وجبة سحور تمنح أطفالها الطاقة والترطيب اللازمين لتحمل ساعات الصيام، خاصة عندما يجرب الأطفال الصيام لأول مرة.
فوائد كوب الحليب في السحور للأطفال
يُعد الحليب من أكثر الأغذية تكاملًا من حيث العناصر الغذائية، إذ يحتوي على البروتين عالي الجودة والكالسيوم وفيتامين د، إضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأطفال؛ وعند إدراجه ضمن وجبة السحور يمكن أن يؤدي دورًا مهمًا في دعم الطاقة والحفاظ على توازن السوائل وتقوية العظام.
يوفر الحليب مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات الطبيعية (اللاكتوز)، ما يساعد على إمداد الجسم بطاقة تدريجية ومستقرة، وهذه الميزة مهمة للأطفال خلال الصيام لتجنب الشعور السريع بالإرهاق.
يجعل الجمع بين الحليب والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر السحور أكثر توازنًا، ويوفر للطفل احتياطيًا من الطاقة حتى الإفطار.
يقوي الكالسيوم الموجود في الحليب العظام والأسنان، خاصة في مراحل النمو، لذا يساعد شرب كوب من الحليب في السحور في تعويض أي نقص محتمل ودعم النمو الصحي.
يعزز فيتامين د الموجود في الحليب امتصاص الكالسيوم، ما يضاعف فائدة الحليب لصحة الهيكل العظمي، وهذه النقطة مهمة للأطفال الذين يقضون ساعات طويلة في المنزل خلال رمضان ولا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس.
يساهم الحليب في دعم الترطيب قبل بدء الصيام، فالحليب يحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو خيار جيد لرفع الترطيب لدى الأطفال الذين يفقدون السوائل بسرعة، خصوصًا مع أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه.
يسهم الحليب في دعم المناعة وتعزيز التركيز بفضل وجود فيتامينات مثل B12 وA، التي تقوي الجهاز العصبي وتدعم التركيز خلال ساعات الصيام، كما يساعد في الحفاظ على مستوى جيد من الطاقة خلال اليوم.
نصائح لتقديم الحليب في السحور
اجعل الحليب دافئًا أو بدرجة حرارة معتدلة لتسهيل الهضم.
احرص على تحلية الحليب بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي بدلًا من السكر المكرر.
ادمجه مع التمر أو أضفه إلى الشوفان ليصبح وجبة متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية.
استشر الطبيب بشأن بدائل الحليب المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د إذا كان لدى الطفل عدم تحمل اللاكتوز.
