يدعو خبراء التغذية إلى تعزيز إنتاج الكولاجين عبر خيارات غذائية متوازنة تشمل مشروبات تدعم صحة البشرة والشعر والمفاصل؛ فمع التقدم في العمر يقل إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن صحة البشرة والشعر والمفاصل، وفق ما ورد في Verywell Health.
مرق العظام
بحسب خبراء الصحة، يعد مرق العظام مصدراً جيداً للكولاجين الطبيعي، حيث يحتوي على نحو 4 جرامات من الكولاجين في كوب واحد.
الحليب ومشتقاته
الحليب ومنتجات الألبان غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على تصنيع الكولاجين، ما يساهم في تحسين مرونة الجلد ودعم صحة المفاصل. كما قد يكون حليب الصويا بديلاً مناسباً لمن لا يتناولون منتجات الألبان، إذ يحتوي على مكونات تدعم إنتاج الكولاجين وتحسن مظهر البشرة.
الفواكه والعصائر الطبيعية
تلعب العصائر الطبيعية دوراً مهماً في تعزيز إنتاج الكولاجين، خصوصاً عصائر الحمضيات الغنية بفيتامين C الأساسي في تكوين الكولاجين. كما أن العصائر المستخلصة من الخضروات الورقية والتوت قد تساهم في تحسين صحة البشرة ودعم تجدد الخلايا، وتساعد الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C في تقليل علامات الشيخوخة ودعم مرونة الجلد.
التغذية الصحية ودعم إنتاج الكولاجين
ويؤكد خبراء التغذية أن دعم إنتاج الكولاجين لا يعتمد فقط على المشروبات، بل يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفيتامينات. كما يوصى بالابتعاد عن السكريات الزائدة، والحفاظ على الترطيب، والحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على صحة الجلد والمفاصل.
