ابدأ بتوضيح أن الشعور بالتعب أثناء رمضان غالباً لا يعود للجوع وحده، بل العادات الغذائية غير المتوازنة مثل الإفراط في الإفطار وقلة السحور.
احرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور متوازنتين، فالمشكلة الأساسية تتعلق بالعادات الغذائية غير الصحية مثل الإفراط في الإفطار أو نقص كمية السحور، وليس الجوع فقط.
تنخفض مخازن الجليكوجين في الجسم تدريجيًا، ومعها يعتمد الدماغ بشكل أكبر على الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع وضعف التركيز والعصبية والشعور بالتعب.
احرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، لأن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة أو السكريات يرفع السكر بسرعة ثم يهبط، ما يسبب الخمول والتعب مباشرة بعد الإفطار.
تؤثر هذه العادات على جودة النوم في الليل وتتركك مرهقًا في اليوم التالي، مع صعوبات في الاستيقاظ وشعور بالجوع والتعب ويعيدك إلى دورة الإفطار المفرط.
كيف نحافظ على مستوى طاقة ثابت خلال رمضان
ابدأ بالبحث عن توازن حقيقي بين سحورك وإفطارك لتثبيت مستوى السكر في الدم وتجنب التقلبات الحادة.
ابدأ الإفطار بتناول تمر مع الماء لتعويض السوائل ورفع مستوى السكر تدريجيًا، ثم امنح نفسك راحة قصيرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية.
اجعل الوجبة الأساسية متوازنة، وتكون نصفها خضروات، وربعها بروتين مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات، وربعها كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل.
أفضل الأطعمة للسحور
ابدأ باختيار أطعمة تهضم ببطء وتمنحك شعوراً بالشبع لفترة طويلة، مثل الشوفان والبيض والزبادي اليوناني والمكسرات والبذور مع الدهون الصحية.
احرص على جمع الكربوهيدرات مع البروتين في وجبة السحور، لأن هذا الخليط يبطئ امتصاص السكر ويمنحك طاقة مستمرة.
لا يجوز أن يتحول رمضان إلى صراع مع التعب، فبعض التعديلات البسيطة في توقيت وجودة الوجبات تضمن نشاطك وتركيزك طوال اليوم وتُسهم في نوم أفضل وصحة أوسع.
