فوائد البرتقال على مائدة السحور
يبرز البرتقال كخيار صحي للسحور بفضل محتواه العالي من الماء وقيمته الغذائية التي تدعم الصائم طوال ساعات النهار وتمنحه ترطيبًا لطيفًا وطاقة متوازنة.
يرطب البرتقال الجسم بفضل نسبة الماء العالية فيه، فبتناول ثمرة قبل الفجر يحافظ على مخزون السوائل ويقلل شعور جفاف الفم أثناء النهار.
يعزز فيتامين C المناعة ويدعم مقاومة العدوى، خاصة مع تغيّر مواعيد النوم في رمضان، كما يحمي الخلايا من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ويساهم في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى في السحور لدعم صحة الدم.
يوفر البرتقال طاقة تدريجية بفضل السكريات الطبيعية مع الألياف التي تبطئ امتصاصها، فتمنح الصائم دفعة مستمرة دون ارتفاع أو انخفاض حاد في السكر، وتساعد الألياف على الشبع وتحسين حركة الأمعاء.
يدعم البرتقال صحة القلب وضغط الدم بفضل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة الأوعية الدموية وتوازن السوائل في الجسم.
يُنصح بتناول البرتقال كثمرة كاملة بدل العصير لأنها تحافظ على الألياف وتبطئ امتصاص السكر، ويفضل تناوله بعد وجبة سحور متكاملة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة لضمان أقصى استفادة غذائية.
