يتواجد الكافيين في العديد من المشروبات والأشياء مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، وهو أكثر المواد المنبهة تأثيرًا على الدماغ شيوعًا في العالم، وهو ما يجعله الوسيلة الأكثر استخدامًا للبقاء يقظين في أيامنا الطويلة.
يُنَّشط الدماغ عن طريق تثبيط الأدينوزين، المادة الكيميائية التي ترسل إشارات بالنعاس، وهو ما يمنحك اليقظة ويحسن الانتباه.
يُعَد استهلاك حتى 400 ملغ يوميًا آمنًا لمعظم البالغين، لكن ذلك لا يعني عدم احتمال الاعتماد أو تطور الاعتماد مع الوقت.
يعتاد الجسم على هذه الجرعة اليومية، وتظهر المشاكل عندما تتحول إلى عادة تحتاجها بلا توقف لتجنب التعب.
علامات الإدمان وأعراض الانسحاب
تظهر علامات الإدمان عند التوقف عن الكافيين فجأة مثل الصداع والإرهاق والعصبية والحزن وعدم القدرة على التركيز.
يظهر الصداع شائعًا نتيجة لتأثير الكافيين على تدفق الدم في الدماغ، وتستمر الأعراض عادة من يوم إلى أسبوع.
مرحلة التحمل
تظهر مرحلة التحمل عندما تحتاج إلى فنجانين أو ثلاث لتشعر باليقظة، وتصبح الجرعة اليومية مجرد وسيلة لتجنب التعب بدلاً من تعزيز النشاط.
يؤثر الكافيين على نومك حتى وإن لم تكن قد أنجزت ليلة طويلة، فالكافيين يبقى في الجسم لمدة خمس إلى سبع ساعات ويقلل جودة النوم.
يواجه كثيرون صعوبة في التوقف عن الكافيين حين تتقاطع الرغبة بالنشاط مع الاعتماد الفعلي عليه.
كيفية التقليل من الإدمان
قلّل استهلاكك تدريجيًا، فخفّضه بمقدار الربع تقريبًا كل بضعة أيام، واستبدل فنجان قهوة عادي بفنجان نصف كافيين أو منزوع الكافيين.
إذا كنت من مدمني مشروبات الطاقة، فابحث عن الأنواع قليلة الكافيين أولًا، ولا تُغفل عن الكافيين الخفي في الشاي والشوكولاتة ومسكنات الألم ومشروبات ما قبل التمرين؛ فكلها تضيف إلى الكمية المتناولة.
احرص على النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، أو قبل ذلك إذا كنت حساسًا له.
كلما كان نومك أفضل، قلت حاجتك للكافيين.
احرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، وتحرك خلال النهار.
دع ضوء الشمس الطبيعي يدخل جسمك في الصباح؛ فهو يساعدك على الاستيقاظ.
راقب حالتك: إن شعرت بالصداع أو القلق أو قلة النوم أو التعب المستمر، فربما حان وقت الراحة وإعادة الشحن.
اعلم أن جسمك يستطيع التعافي من إدمان الكافيين إذا منحته الوقت والمثابرة.
