ما هي نوبة القلق؟
تحدث نوبة القلق كتوتر حاد يصاحبه إحساس قوي بالخطر حتى وإن غاب التهديد الحقيقي، ويشعر المصاب بأن الأمور سيئة وشيكة الوقوع مع فقدان مؤقت للسيطرة. وترتبط غالباً بمواقف محددة مثل التحدث أمام جمهور أو مواجهة امتحان مهم أو خلاف حاد أو فقدان شخص عزيز.
الأعراض المباشرة لنوبة القلق
تظهر الأعراض جسدية فورية نتيجة تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي، فتشمل زيادة في سرعة نبض القلب، وخزاً أو تنميلاً في الأطراف، دواراً خفيفاً، ألماً في الصدر، تعرّقاً، غثياناً، ارتعاشاً، وصعوبة في التقاط النفس.
لماذا تظهر هذه الأعراض؟
عندما يتعرّض الشخص لموقف يراه الدماغ كمصدر تهديد، يفعِّل الجسم آلية القتال أو الهروب ويرتفع إفراز الأدرينالين، فترتفع النبضات والتنفس وتُوجَّه الدماء إلى العضلات للتحرك. وتبقى هذه الاستجابة مفيدة في حالات الخطر الحقيقي، لكنها تصبح مزعجة عندما تُفعَّل دون تهديد فعلي. وإذا تكررت النوبات دون سبب واضح، فقد يشير ذلك إلى اضطراب قلق عام أو اضطراب هلع يحتاج إلى تقييم من أخصائي، وفي بعض الحالات قد يتطلب دواءً يضبط كيمياء الدماغ.
طرق إيقاف نوبة القلق بسرعة
نفِّذ تقنيات التنفّس بتروي: خذ شهيقاً بطيئاً من الأنف ثم زفيراً أطول من الفم لعدة دقائق لتهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل النبض.
ابتعد عن المحفزات: قلل التعرض للضوضاء والشاشات والمناقشات المثيرة خلال النوبة لتهدئة الدماغ.
عبِّر عن مشاعرك: تحدّث مع شخص موثوق أو اسمح لنفسك بالبكاء أحياناً لتخفيف التوتر الداخلي.
مارس نشاطاً بدنياً منتظماً: اختر رياضة مفضلة لأنها تعزز إطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالشعور بالراحة وتقلل شدة النوبات على المدى البعيد.
التزم بالعلاج الموصوف: إذا وصف الطبيب أدوية منضِّمة للقلق، استخدمها وفق الإرشادات الدقيقة.
توجه إلى الطوارئ عند حدوث النوبة لأول مرة أو في حال الشك بطبيعتها لاستبعاد أسباب عضوية.
الفرق بين نوبة القلق والأزمة القلبية
يتشابه الوضعان في وجود ألم في الصدر وتسرع في ضربات القلب وضيق التنفّس، لكن توجد فروق مهمة.
يتضح الفرق بأن القلق غالباً ما يرتبط بموقف ضاغط واضح، بينما الألم الناتج عن الأزمة القلبية غالباً ما يكون أشد ويمتد إلى الذراع والفك.
أعراض القلق
تميل الأعراض إلى التلاشي مع تطبيق تقنيات الاسترخاء، بينما أعراض الأزمة القلبية فتميل إلى التفاقم مع مرور الوقت.
متى تصبح الحالة بحاجة لعلاج نفسي؟
تزداد الحاجة إلى العلاج عندما تتكرر النوبات أو يبدأ الشخص في تجنب مواقف حياتية خوفاً من تكرارها. ويساعد العلاج النفسي، خصوصاً العلاج السلوكي المعرفي، في تحديد الأفكار المسببة للقلق وتعديلها، وفي بعض الحالات يُستخدم دواء لتنظيم عمل النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج والتوتر. التعامل المبكر مع نوبات القلق يمنع تطورها إلى اضطرابات مزمنة ويعيد للشخص قدرته على ممارسة حياته بشكل طبيعي.
