ابدأ بتقييم المشروبات التي تختارها للإفطار، فبعد ساعات الصيام الطويلة قد تبدو بعض المشروبات منعشة لكنها قد تتحول إلى مخاطر حقيقية لمرضى السكر تعرف على الخيارات الأفضل والأسوأ في هذا السياق.
أسوأ المشروبات التي يجب تجنبها خلال رمضان
المشروبات الغازية العادية تظل من الأخطر على مرضى السكر، إذ تحتوي عادة على كميات عالية من الكربوهيدرات والسعرات وتؤدي عند الإفطار إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يليه هبوط مفاجئ يسبّب الإرهاق والصداع واضطراب التركيز.
مشروبات الطاقة ليست خياراً جيداً لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر والكافيين وتزيد من مقاومة الأنسولين، كما أن وجود الكافيين بكثرة قد يسبب الأرق وارتفاع ضغط الدم ويضيف عبئاً إضافياً على الجسم خلال رمضان.
العصائر الرمضانية المحلاة كقمر الدين والتمر الهندي والكركديه المحلى غالباً ما تحمل كميات كبيرة من السكر المضاف، وحتى العصائر الطبيعية 100% قد تكون مركّزة السكريات وترفع سكر الدم بسرعة عند شربها على معدة فارغة؛ لذا يُنصح باستهلاك كمية صغيرة جداً وتخفيفها بالماء دون إضافة سكر.
مشروبات القهوة المحلاة والمشروبات الجاهزة كالقهوة المحلاة واللاتيه بالكراميل والميلك شيك قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكريمة، مما يرفع السعرات ويؤثر سلباً على التحكم بالجلوكوز والوزن.
أما المشروبات الغازية الدايت فبالرغم من خلوها من السكر إلا أن بعض الدراسات تشير إلى ارتباط المحليات الصناعية بمقاومة الإنسولين وتأثيرها على توازن بكتيريا الأمعاء، لذا يُفضل الإكثار من الماء وتناولها باعتدال.
لماذا تزداد خطورة هذه المشروبات في رمضان؟
تزداد المخاطر لأن الجسم يكون في صيام طويل يجعل امتصاص السكر أسرع عند الإفطار، كما أن تناول كميات كبيرة من السكر دفعة واحدة يرفع سكر الدم بشكل حاد ويؤدي إلى العطش الشديد والإرهاق وتزايد التبول، وهو ما قد يرفع احتمال اضطراب مستويات السكر خلال الليل.
مشروبات صحية لمرضى السكر
بدلاً من الخيارات السابقة، يُفضل الاعتماد على الماء والشاي أو القهوة بدون سكر، وعصائر الخضروات الطازجة غير المحلاة، وحليب قليل الدسم بدون سكر مضاف.
رمضان فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية، فالتحكم في مستوى السكر هو مفتاح الوقاية من المضاعفات، واختيار المشروب الصحيح قد يكون الفارق بين صيام آمن ويوم يواجه تقلبات صحية.
