يتغير توقيت تناول الطعام خلال رمضان، وقد يواجه كثيرون صعوبة في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن التحكم في الوزن ممكن، بل وخسارته أيضًا من خلال عادات بسيطة لا تستلزم حرمانًا أو أنظمة قاسية.
عادات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن في شهر رمضان
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يسهّل الهضم ويقلل الإحساس بالجوع الزائف، فاحرص على توزيع استهلاكك للماء خلال هذه الفترة بدل الاقتصار على دفعة واحدة.
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد يمنح الدماغ وقتًا كافيًا لإدراك إشارات الشبع، وبالتالي يقل استهلاكك للطعام دون إحساس بالحرمان.
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكّم في الحصص دون الشعور بالحرمان؛ إنها حيلة بسيطة تعينك على تقليل الكميات المتناولة.
ابدأ وجبتك بالخضروات والسلطة، فالألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالشبع وتقلل من السعرات وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
ابدأ بمشي بسيط بعد الإفطار لمدة 15–30 دقيقة، فهو يساعد في حرق السعرات وتحسين المزاج ويعتبر من أبسط أشكال النشاط البدني.
تجنب المشروبات السكرية؛ فالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات عالية دون قيمة غذائية، واستبدلها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
احرص على نوم جيد وكافٍ، فقلة النوم قد تزيد الشهية وتؤثر في توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع، لذا امنح جسدك الراحة التي يحتاجها.
لماذا تنجح العادات الصغيرة؟
تشير الدراسات إلى أن الالتزام بسلوكيات يومية صحية بشكل مستمر أكثر فاعلية على المدى الطويل من الحميات القاسية، لأنها تقلل احتمالية استعادة الوزن المفقود.
