أسباب الدوخة أثناء الصيام
يظهر الدوار أثناء الصيام كإشارة تحذير من الجسم، ويكون السبب الأكثر شيوعًا هو الجفاف ونقص السوائل، فعند الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة خصوصًا في الطقس الحار ينخفض حجم الدم، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتراجع تدفق الدم إلى الدماغ ودوار عند الوقوف المفاجئ.
يؤدي اختلال توازن المعادن إلى الدوار، فالمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم تنظم عمل العضلات والأعصاب وتوازن السوائل، وفقدانها عبر التعرق أو قلة الشرب قد يسبب تشنجات، خفقان القلب، صداعًا وإرهاقًا شديدًا.
ينخفض سكر الدم عند بعض الأشخاص، خاصة مرضى السكر أو من اعتادوا على وجبات متكررة، مما قد يؤدي إلى تعرق بارد وتشتت ذهني ودوخة مفاجئة.
ينخفض ضغط الدم لدى من يعانون أصلًا من ضغط منخفض، وقد يشعرون بالدوار عند الوقوف بسرعة أو بذل مجهود أو التعرض للحرارة.
يؤدي نقص التغذية نتيجة إهمال وجبة السحور أو الاكتفاء بوجبات فقيرة بالبروتين والأملاح إلى ضعف عام ودوار متكرر.
متى تكون الدوخة علامة خطر؟
تختفي الدوخة عادةً مع الراحة وشرب السوائل، لكنها قد تتحول إلى علامة خطر عند ظهور الأعراض التالية مثل الإغماء أو فقدان الوعي، خفقان شديد أو ألم في الصدر، تشوش ذهني واضح، قيء متكرر، بول داكن جدًا أو انقطاع التبول، ويستمر الدوار رغم الترطيب، فهذه علامات تدل على جفاف شديد أو اضطراب كهرباء الجسم أو مشكلة قلبية.
كيف تتجنب الدوخة أثناء الصيام؟
احرص على الترطيب الذكي، فليس الماء وحده يكفي بل تعويض الأملاح عبر اللبن الرائب وماء الليمون مع رشة ملح، واهتم بشرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين السحور والإفطار.
تناول غذاءً متوازنًا بين وجبتي الإفطار والسحور، اجعل اختيارك مفعمًا بعناصر داعمة للدوخة مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ لاحتوائها على البوتاسيوم، واختيار المكسرات والبذور كمصدر للمغنيسيوم، كما اعتمد أطعمة معتدلة الملح، وتجنب الإجهاد الحركي المفاجئ عند الانتقال من مكان لآخر.
قم من مكانك ببطء لتجنب هبوط الضغط المفاجئ.
