اضبط موعدًا ثابتًا للنوم بالذهاب إلى الفراش في التوقيت نفسه كل ليلة للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.
هيئ غرفة نوم مريحة باعتماد جو بارد نسبيًا ومظلم وهادئ، واستخدم ستائر معتمة ووسائل تقليل الضوضاء لتهيئة أجواء مناسبة للنوم العميق والمتواصل.
تناول مشروبًا دافئًا مهدئًا قبل النوم؛ يفضّل اختيار خيار خالٍ من الكافيين كالبابونج أو حليب دافئ لتهدئة الأعصاب.
مارس التأمل أو اليقظة الذهنية لبضع دقائق قبل النوم، ليصفّى ذهنك وتُسجل ما تحتاج إلى متابعة في اليوم التالي لتخفيف ازدحام الأفكار.
اقرأ بضع صفحات يوميًا لأنها تساعد على الانتقال إلى حالة هدوء وتقلل صخب اليوم، فاختر كتب خفيفة وملهمة وحدد عدد صفحات ثابت يوميًا.
ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وشجّع نفسك على تمارين التنفس، مثل تقنية 4-7-8، وربما استخدم روائح مهدئة كالبابونج أو اللافندر لتهيئة أجواء هادئة.
احرص على ترطيب جسمك خلال ساعات رمضان بتوفير شرب كافٍ بين الإفطار والسحور، وتقلل الكمية قبل النوم بنحو ساعة لتفادي الاستيقاظ المتكرر، ويمكنك وضع كوب ماء بجانب السرير لشربه عند الحاجة.
