أسباب الدوخة أثناء الصيام
تظهر الدوخة أثناء الصيام غالبًا نتيجة عدة أسباب تحتاج الانتباه إليها، فالجسم يغيّر آليات توازن السوائل والمعادن والسكريات خلال الامتناع عن الطعام والشراب لمدد طويلة.
الجفاف ونقص السوائل هو السبب الأكثر شيوعًا، فعند الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة خصوصًا في الطقس الحار ينخفض حجم السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتباطؤ تدفّق الدم إلى الدماغ وبالتالي شعور بالدوار عند الوقوف بسرعة أو الحركة المفاجئة.
اختلال توازن المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يؤثر في عمل العضلات والأعصاب وتوازن السوائل؛ فقدانها عبر العَرَق أو قلة الشرب قد يسبب تشنجات عضلية وخفقانًا وألم رأس وإرهاقًا شديدًا.
انخفاض سكر الدم قد يحدث لدى بعض الصائمين، خصوصًا من يعانون من مرض السكري أو من اعتادوا على وجبات منتظمة، ما يؤدي إلى تعرق بارد وتشوش ذهني ودوخة مفاجئة عند طول فترة الصيام.
انخفاض ضغط الدم قد يظهر لدى من يعانون ضغطًا منخفضًا أصلًا، وتظهر الدوخة عند الوقوف بسرعة أو بذل جهد أو التعرض للحرارة الشديدة.
نقص التغذية بسبب إهمال وجبة السحور أو الاكتفاء بوجبات فقيرة بالبروتين والأملاح قد يؤدي إلى ضعف عام ودوار متكرر خلال اليوم.
متى تكون الدوخة علامة خطر؟
في أغلب الحالات تختفي الدوخة بالراحة وشرب السوائل، لكن استشر طبيبًا فورًا إذا ظهرت أعراض مثل فقدان الوعي أو خفقان شديد في الصدر أو تشوش ذهني واضح أو قيء متكرر أو بول داكن أو انقطاع التبول، فهذه العلامات قد تشير إلى جفاف شديد أو اضطراب في أملاح الدم أو مشكلة قلبية.
كيف تتجنب الدوخة أثناء الصيام؟
ابدأ بالترطيب الذكي فلا تكتفِ بالماء بل اعوض الأملاح من خلال مصادر مثل اللبن الرائب وماء الليمون مع رشة ملح، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء بين السحور والإفطار.
اعتمد غذاءً متوازنًا بين وجبتي الإفطار والسحور، وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ، ومكسرات وبذور للحصول على المغنيسيوم، وتناول أطعمة بمقدار ملح معتدل، ثم قُمْ من مكانك ببطء لتجنب هبوط الضغط المفاجئ.
