حدد موعدًا ثابتًا للنوم يوميًا، فالتزام الذهاب إلى الفراش في وقت محدد يساعد في ضبط الساعة البيولوجية والاستعداد للصيام.
ضبط منبه للسحور وآخر للاستيقاظ صباحًا يساعد في الحفاظ على إيقاع نوم مستقر قدر الإمكان.
تنظيم النوم في رمضان
تهيئة بيئة نوم مريحة
احرص على أن تكون غرفة النوم باردة نسبيًا، مظلمة وهادئة. استخدم ستائر معتمة وتخفيف الضوضاء لتهيئة أجواء مناسبة لنوم عميق ومتواصل.
عادات قبل النوم تهدئ الأعصاب
تناول مشروبًا دافئًا خاليًا من الكافيين أو كوبًا من الحليب يهدئ الأعصاب، ويفضّل استخدام البابونج لخصائصه المهدئة.
التأمل واليقظة الذهنية
خصص بضع دقائق قبل النوم لتصفية الذهن وتذكّر أحداث اليوم بهدوء، وسجل الملاحظات أو المهام التي تحتاج متابعة في اليوم التالي، ما يخفف من ازدحام الأفكار عند الاستلقاء.
قراءة يومية هادئة
اقرأ بضع صفحات من كتب خفيفة وملهمة، وحدد عددًا ثابتًا من الصفحات لقراءتها يوميًا.
ابتعد عن الأجهزة وتمارين التنفس
قلّل استخدام الهواتف والأجهزة قبل النوم، وجرب تمارين التنفس العميق مثل تقنية 4-7-8، واستخدم روائح مهدئة كاللافندر أو البابونج لخلق أجواء أكثر استرخاءً.
الترطيب اليومي
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تقليل الكمية قبل النوم بساعة تقريبًا لتجنب الاستيقاظ المتكرر، ويمكن وضع كوب ماء بجانب السرير للشرب ببطء عند الحاجة.
