ابدأ بتنظيم نومك خلال رمضان من خلال تبني روتين مسائي هادئ وثابت يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، فهذه العادة ترفع الاسترخاء وتحسن جودة النوم وتنعكس إيجاباً على اليوم التالي.
حدّد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ
حدد موعدًا ثابتًا للنوم والقيام من النوم قدر الإمكان، ويفضّل ضبط منبّه للسحور وآخر للاستيقاظ صباحًا للحفاظ على إيقاع مستقر قدر الإمكان.
تهيئة بيئة نوم مريحة
احرص على أن تكون الغرفة باردة نسبيًا، مظلمة وهادئة، ويمكن استخدام ستائر معتمة أو وسائل تقليل الضوضاء لتهيئة أجواء مناسبة للنوم العميق والمتواصل.
مشروب دافئ مهدئ
ابدأ بمشروب خالٍ من الكافيين مثل شاي الأعشاب أو كوب من الحليب الدافئ لتهدئة الأعصاب، ويُعد البابونج خيارًا مثاليًا بفضل خصائصه المساعدة على النوم.
التأمل أو اليقظة الذهنية قبل النوم
خصص بضع دقائق قبل النوم لتصفية الذهن وتخفيف ازدحام الأفكار، استرجع أحداث اليوم بهدوء وسجل ما يحتاج إلى متابعة في اليوم التالي.
قراءة يومية هادئة
اقرأ بضع صفحات يوميًا من كتب خفيفة وملهمة، لتسهيل انتقال العقل إلى حالة الهدوء وتجنب ضجيج التفكير قبل النوم.
ابتعد عن الأجهزة وجرب تمارين التنفّس
أوقف استخدام الهواتف والأجهزة قبل النوم، وجرب تمارين التنفس مثل تقنية 4-7-8 لتهدئة الجسم، كما يمكن استخدام روائح مهدئة كاللافندر أو البابونج لخلق أجواء أكثر استرخاءً.
الترطيب والاتزان خلال السهر
احرص على الترطيب خلال ساعات الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم بنحو ساعة لتقليل الاستيقاظ المتكرر ليلاً، ويمكن وضع كوب ماء بجانب السرير لتناول القليل عند الحاجة.
