ابدأ كسر الصيام بتمرة واحدة وكوب ماء فاتر، ثم شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار المهروسة أو شوربة الشوفان، وتجنب العصائر المثلجة والمشروبات الغازية لأنها تزيد التقلصات والانتفاخ.
اختر أطباق رئيسية خفيفة على القولون وتكون سهلة الهضم، مثل أرز أبيض مع صدر دجاج مشوي مع تتبيلة بسيطة بدون فلفل حار، أو بطاطس مسلوقة أو مهروسة بدون زبدة دسمة، أو سمك مشوي أو مطهو على البخار، مع خضروات مطهية على البخار مثل الكوسة أو الجزر.
تجنب المقليات مثل السمبوسك والبطاطس المقلية والبقوليات الثقيلة على الإفطار مثل الفول والعدس بكميات كبيرة، والملفوف والقرنبيط، والأطعمة الحارة أو الكثير من الثوم، والحلويات الدسمة مباشرة بعد الإفطار.
تناول سلطة بسيطة لكنها تحتاج إلى تقليل البصل النيئ وتجنب الخل الزائد مع التركيز على الخيار والجزر والخس بكميات معتدلة.
اعرض نموذج إفطار مريح للقولون كما يلي: تمرة + ماء، شوربة كوسة أو شوفان، أرز أبيض مع دجاج مشوي، زبادي طبيعي، فهو يحتوي على بكتيريا نافعة تساهم في تهدئة الأمعاء.
اختر قطعة حلويات صغيرة فقط وتاجلها ساعة بعد الإفطار، واختر أصناف خفيفة مثل المهلبية بدل القطايف المقلية.
اتبع نصائح ذهبية مثل تناول الطعام ببطء ومضغ جيد، وتقسيم الإفطار إلى مرحلتين بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، وشرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، وتجنب النوم مباشرة بعد الأكل، ومارس المشي الخفيف بعد الإفطار.
