مخاطر ارتفاع الكوليسترول وتأثيره على القلب
يتواجد الكوليسترول كمواد دهنية طبيعية في الجسم، وهو ضروري لبناء الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات، لكن ارتفاع مستوياته في الدم خاصة النوع الضار LDL يؤدي إلى تراكمه في جدران الشرايين وتضيقها، ما يرفع خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يظل تعديل نمط الحياة هو الخطوة الأولى والأكثر استدامة في السيطرة على المشكلة، وتعمل هذه التغييرات مع الأدوية في حالات معينة لتحقيق أفضل نتائج.
طرق طبيعية لتقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب
خفض الدهون المشبعة والمتحوّلة إلى أقل من 6% من السعرات اليومية، وتجنب الدهون المتحولة قدر الإمكان، فهذه الدهون توجد في اللحوم الدهنية والألبان كاملة الدسم وتنتشر في الأطعمة المصنعة مثل السمن النباتي والمخبوزات الجاهزة والوجبات السريعة وتزيد من مستوى LDL وتقلل HDL وتؤدي إلى مخاطر قلبية أعلى.
ركز على الدهون غير المشبعة، خصوصًا الأحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية، فهذه الدهون ترفع HDL وتخفض LDL وتقلل من التهابات الجسم وتقلل من مخاطر أمراض القلب والسكري.
من بين المصادر المفيدة أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في أسماك مثل السلمون والماكريل والرِّنجة، والتي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية وتخفيف خطر الأمراض القلبية.
يزيد تناول الألياف القابلة للذوبان من الشعور بالارتياح للكوليسترول، فهي تذوب في الماء وتكوّن مادة هلامية تسهل امتصاص الكوليسترول والتخلص منه، وتوجد في الشوفان وخبز القمح الكامل والبقوليات والفواكه والخضروات، وتوصي الرعاية الصحية بتناول نحو 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا لدعم صحة القلب وخفض الكوليسترول.
تشير الستيرولات النباتية إلى مركبات طبيعية تقلل امتصاص الكوليسترول من الأمعاء، ويمكن تناول 1.5 إلى 3 جرامات يوميًا منها لتخفيض LDL بنسبة تقارب 7.5% إلى 12%، وتوجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت النباتية والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.
قلل الملح لأن الصوديوم لا يرفع الكوليسترول مباشرة، لكنه يرفع ضغط الدم ويزيد عبء القلب، مما يجعل النظام الغذائي منخفض الصوديوم خطوة وقائية مهمة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام فالنشاط البدني يساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL وخفض LDL، ويفضل أن تمارس 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع، فالعمل البدني المستمر يساهم في تحسين تركيبة الدهون في الدم والصحة العامة.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد والسمنة من أهم عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، وتظهر الأبحاث أن فقدان 5% إلى 10% من وزن الجسم قد يحسن مستويات الدهون في الدم ويقلل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين ضروري لأن التدخين يخفض مستويات HDL ويزيد مخاطر أمراض القلب بشكل كبير، كما يؤثر سلبًا في جدار الأوعية الدموية، بينما يساعد الإقلاع على رفع HDL وخفض LDL والدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب بشكل عام.
احصل على نوم كافٍ يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد يرتبط بانخفاض مخاطر ارتفاع الكوليسترول الكلي وLDL، وتؤثر مشكلات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم سلبًا في التمثيل الغذائي للدهون، لذا من الأفضل استشارة الطبيب إذا ظهرت مشاكل مزمنة في النوم.
متى تكون الأدوية ضرورية؟
قد لا تكون التغييرات الغذائية ونمط الحياة كافية بمفردها للوصول إلى الأهداف العلاجية في بعض الحالات، وخاصة لدى من لديهم تاريخ عائلي قوي لأمراض القلب أو مستويات كوليسترول مرتفعة جدًا، وفي هذه الحالات قد يوصي الطبيب باستخدام أدوية خافضة للكوليسترول إلى جانب المحافظة على نمط حياة صحي.
