يتجه كثير من الصائمين إلى السرير مباشرة بعد السحور مع اقتراب أذان الفجر، لكن السؤال المتكرر يظل: هل النوم بعد السحور يضر بالجسم أم إنه مجرد عادة لا تأثير لها؟
يؤكد خبير تغذية أن التوقيت ونوعية الطعام هما العاملان الحاسمان، وليس النوم بحد ذاته.
ماذا يحدث للجسم بعد السحور؟
بعد تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بكامل طاقته، حيث تفرز المعدة العصارات الهاضمة وتبدأ الأمعاء في امتصاص العناصر الغذائية، فيما يرتفع مستوى السكر في الدم تدريجيًا، وهو ما يجعل الجسم بحاجة إلى وضعية تساعد على الهضم السليم.
يشير الخبير إلى أن الاستلقاء مباشرة بعد الأكل قد يزيد من احتمالية حدوث ارتجاع في المريء، خاصة لدى المصابين بالحموضة أو القولون العصبي؛ فالجاذبية الأرضية تلعب دورًا في إبقاء محتويات المعدة في مكانها، وعند الاستلقاء قد يصعد الحمض مسببًا حرقانًا أو شعورًا بعدم الراحة.
هل النوم بعد السحور يضر بالجسم؟
من المعتقدات الشائعة أن النوم بعد الأكل يؤدي تلقائيًا إلى تخزين الدهون، لكن الحقيقة أن زيادة الوزن ترتبط بإجمالي السعرات ونمط الحياة، وليس بتوقيت النوم وحده.
المسألة ليست النوم نفسه، بل نوعية السحور؛ فإذ كانت الوجبة غنية بدهون مشبعة ومقليات وسكريات فسيخزن الجسم الفائض سواء تم النوم بعدها أم لا، بينما إذا كانت الوجبة متوازنة فلن يشكل النوم خطرًا مباشرًا على الوزن.
تأثير النوم على جودة الهضم
النوم بعد وجبة ثقيلة قد يؤدي إلى بطء نسبي في الهضم ما يسبب الامتلاء والانتفاخ، كما أن الأطعمة المالحة أو الحارة قد تزيد من الإحساس بالعطش أثناء النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر، ويؤكد الخبير أن الجسم أثناء النوم يقل معدل نشاطه العام، لذلك يُفضل إعطاء فرصة قصيرة للجهاز الهضمي قبل الاستلقاء.
ما المدة المثالية قبل النوم؟
ينصح الأطباء بالانتظار من 30 إلى 60 دقيقة بعد السحور قبل النوم، خاصة لمن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، وخلال هذه الفترة يمكن أداء صلاة الفجر أو المشي الخفيف داخل المنزل أو الجلوس في وضع مستقيم لتهيئة المعدة لعملية الهضم.
ويؤكد الخبير أن هذه المدة البسيطة تقلل بشكل كبير من فرص حدوث الحموضة أو الارتجاع وتُحسّن جودة النوم.
من الأكثر عرضة للمشكلات؟
هناك فئات قد تتأثر أكثر من غيرها بالنوم بعد السحور، مثل مرضى ارتجاع المريء، من يعانون من السمنة، أصحاب القولون العصبي، ومن يتناولون وجبات دسمة أو حارة في السحور. بالنسبة لهؤلاء، يصبح الانتظار قبل النوم أمرًا ضروريًا وليس مجرد نصيحة عامة.
نصائح لسحور صحي يقلل الأضرار
اختر أطعمة خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين وألياف، وتجنب المقليات والسكريات الزائدة، وقلل الملح لتفادي العطش، واشرب الماء على فترات وليس دفعة واحدة.
