يفطر الصائمون في رمضان بشوق، لكن تنتاب الكثيرين مشاعر الامتلاء والانتفاخ وضيق البطن بعد الإفطار، ويعد الانتفاخ بعد الإفطار من أكثر المشاكل الهضمية شيوعًا في رمضان بسبب العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بالشهر الكريم. وببساطة، هناك حلول بسيطة وفعالة يمكنها تقليل هذا الشعور المزعج بسرعة.
يرجع الانتفاخ غالبًا إلى طريقة تناول الطعام ونوعية ما يُأكل، وهناك حلول بسيطة وفعالة يمكنها تقليل هذا الشعور بسرعة.
لماذا يحدث الانتفاخ بعد الإفطار؟
خلال الصيام يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة نسبية، وعند الإفطار بكميات كبيرة من الطعام خاصة الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية، يحدث ابتلاع كميات كبيرة من الهواء بسبب السرعة في الأكل وتراكم الغازات داخل الأمعاء وتباطؤ الهضم نتيجة تناول وجبات ثقيلة وتخمُر بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والضغط وتورم البطن.
أحيانًا يترافق الأمر مع التجشؤ المتكرر أو آلام خفيفة.
الحيلة 1: كُل ببطء وامضِغ جيدًا
ينصح الأطباء بتناول الطعام ببطء كخطوة أساسية لتجنب الانتفاخ. عند الأكل بسرعة يتم ابتلاع كميات أكبر من الهواء وتقلل عملية الهضم، أما عندما تمضغ الطعام جيدًا وتبطئ في الإيقاع فذلك يساعد في تفتيت الطعام إلى جزيئات أصغر وتسهيل الهضم، كما يتحسن الامتصاص وتقل الغازات.
كيف تطبق هذه الطريقة في رمضان؟
ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم خذ استراحة قصيرة. تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي. خذ لقمات صغيرة وامضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع، وضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة وأخرى. هذه الخطوات البسيطة قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في تقليل الانتفاخ.
أطعمة تزيد الانتفاخ على مائدة رمضان
بعض الأطعمة الرمضانية الشهيرة قد تكون سببًا رئيسيًا للغازات، ومنها المقليات مثل السمبوسك والبطاطس، البقوليات بكميات كبيرة مثل الفول والعدس، المشروبات الغازية، الحلويات الثقيلة بعد الإفطار مباشرة، منتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، إضافةً إلى أن بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى قد تسبب تخمرًا في الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
خطوات سريعة للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار
إذا شعرت بالانتفاخ بالفعل، جرّب المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الإفطار، فهذا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
اشرب مشروبات دافئة مثل النعناع أو الزنجبيل أو اليانسون، فهذه الأعشاب تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل المرور.
قسّم وجبتك بدل تناولها دفعة واحدة، يمكن الإفطار بوجبة خفيفة عند الأذان ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب أو التراويح.
وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، لأن الاستلقاء يبطئ الهضم ويزيد الشعور بالامتلاء.
اشرب الماء باعتدال ووزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من كوب واحد كبير.
دور الأكل الواعي في تقليل الانتفاخ
الاهتمام بالأكل الواعي يعني الابتعاد عن الهاتف والتلفاز أثناء الطعام والتركيز على الطعم والرائحة والقوام والاستماع لإشارات الشبع. هذه الممارسة تقلل التوتر وتحسن الهضم وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون مؤقتًا، إلا أنه يستدعي استشارة الطبيب إذا صاحبها ألم شديد ومستمر أو قيء متكرر أو فقدان وزن غير مفسر أو إمساك أو إسهال مزمن.
