يحدث الانتفاخ غالبًا بعد الإفطار بسبب أن الجسم كان في راحة نسبية خلال ساعات الصيام ثم يواجه الإفطار بكميات كبيرة من الطعام الدسم والمشروبات الغازية. عند الأكل السريع، يبتلع الشخص كميات كبيرة من الهواء وتتكوَّن الغازات وتتباطؤ عملية الهضم، وهذا يؤدي إلى شعور بالامتلاء وضغط وتورم في البطن، وأحيانًا تجشؤ أو ألم خفيف.
لماذا يحدث الانتفاخ بعد الإفطار؟
يلاحظ أن الانتفاخ غالبًا ليس مؤشرًا لمشكلة صحية خطيرة، بل نتاج الطريقة التي نأكل بها ونوع الطعام ومدة الصيام. عند الإفطار بمقادير كبيرة وبأطعمة دسمة ومقلية ومشروبات غازية، يدخل الهواء إلى المعدة وتتباطأ عملية الهضم بسبب ثقل الوجبة وتخمّر بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون في الأمعاء، ما يسبب الامتلاء والضغط وتورم البطن، وأحيانًا التجشؤ وألمًا خفيفًا.
الحيلة رقم 1 للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار.. كُل ببطء وامضغ جيدًا
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء ثم خذ استراحة قصيرة. وتناول الحساء أولًا قبل الطبق الرئيسي. وخذ لقمات صغيرة وامضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع. وضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة وأخرى. وتُحدث هذه الخطوات فرقًا ملموسًا في تقليل الانتفاخ.
تُساهم هذه العادات في تقليل دخول الهواء إلى المعدة وتحسين تفتيت الطعام وتسهيل الامتصاص، مما يقلل الخلل الهضمي ويخفف الأحاسيس المزعجة.
أطعمة تزيد الانتفاخ على مائدة رمضان
تؤدي المقليات مثل السمبوسة والبطاطس المقلية إلى زيادة الغازات. كما أن تناول كميات كبيرة من البقوليات يرفع نسبة الغازات في الأمعاء، وتُعتبر المشروبات الغازية من المحفزات الأساسية للانتفاخ، وتُعد الحلويات الثقيلة بعد الإفطار من العوامل المساعدة للثقل والتخمّر، كما أن منتجات الألبان قد تكون سببًا عند المصابين باللاكتوز، وبعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى قد تسبب تخمرًا في أمعاء بعض الأشخاص.
خطوات سريعة للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار
إذا شعرت بالانتفاخ بالفعل، فابدأ بمشي خفيف لمدة 10–15 دقيقة، فالمشي بعد الإفطار يحفز حركة الأمعاء ويقلل تراكم الغازات. شرب مشروبات دافئة مثل النعناع والزنجبيل واليانسون يساعد على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. يمكن تقسيم الإفطار إلى مرحلتين، فتناول وجبة خفيفة عند الأذان ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب أو التراويح. وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، فذلك يبطئ الهضم ويزيد الإحساس بالامتلاء. كما يُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور دون إفراط في الشرب دفعة واحدة.
دور الأكل الواعي في تقليل الانتفاخ
يعزز الأكل الواعي تقليل الانتفاخ إضافة إلى تقليل التوتر وتحسين الهضم. الابتعاد عن الهاتف والتلفاز أثناء تناول الطعام والتركيز على الطعم والرائحة والقوام يشجع على الإبطاء والاستماع لإشارات الشبع، وهذا يحد من الإفراط في الأكل ويحسن عمليًا الهضم.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
رغم أن الانتفاخ في رمضان غالبًا ما يكون مؤقتًا، إلا أنه يستدعي استشارة الطبيب إذا صاحب ذلك ألم شديد ومستمر أو قيء متكرر أو فقدان وزن غير مبرر أو إمساك أو إسهال مزمن.
