لماذا يحدث الانتفاخ بعد الإفطار؟
يتغير الجهاز الهضمي خلال الصيام وتكون عملية الهضم أبطأ، وعندما نبدأ الإفطار بكميات كبيرة من الطعام، خصوصًا الأطعمة الدسمة والمقلي والمشروبات الغازية، يحدث ابتلاع كميات كبيرة من الهواء وتراكم الغازات وتباطؤ الهضم وتخمر بعض الأطعمة في الأمعاء، ما يؤدي إلى الامتلاء والضغط وتورم البطن.
الحيلة رقم 1: كل ببطء ومضغ جيدًا
يؤكد الأطباء أن تناول الطعام ببطء هو الخطوة الأهم لتجنب الانتفاخ. عند الأكل بسرعة، يبتلع الشخص كميات أكبر من الهواء وتصل إشارات الشبع للمخ متأخرة، أما عند مضغ الطعام جيدًا وتناول لقمات صغيرة، فتهضم الطعام بشكل أسهل وتقل الغازات وتتحسن عملية الهضم.
كيف تطبقها في رمضان؟
ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم خذ استراحة قصيرة قبل الدخول في الطبق الرئيسي. ثم ابدأ بالشوربة قبل الطبق الرئيسي، وخذ لقمات صغيرة واضغط على مضغ الطعام 20–30 مرة قبل البلع، وضع الملعقة جانبًا بين كل لقمة.
أطعمة تزيد الانتفاخ في رمضان
بعض الأطعمة الرمضانية قد تكون سببًا رئيسيًا للغازات، ومنها المقليات مثل السمبوسة والبطاطس، البقوليات بكميات كبيرة مثل الفول والعدس، المشروبات الغازية، الحلويات الثقيلة بعد الإفطار مباشرة، منتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وبعض الفواكه كالتفاح والكمثرى قد تخمر في الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
خطوات سريعة للتخلص من الانتفاخ بعد الإفطار
امشِ لمدة 10–15 دقيقة بعد الإفطار، فالمشي يحفز حركة الأمعاء ويقلل تراكم الغازات.
اشرب مشروبات دافئة مثل النعناع والزنجبيل واليانسون، لأنها ترخي عضلات الجهاز الهضمي وتخفف الانتفاخ.
قسِّم الوجبة إلى مرحلتين بدلاً من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، بحيث تكون وجبة خفيفة عند الأذان ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب أو التراويح.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل لأن النوم يبطئ الهضم ويزيد الشعور بالامتلاء.
اشرب الماء باعتدال ووزّع الشرب بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
دور الأكل الواعي في تقليل الانتفاخ
مارس الأكل الواعي بتجنب الهاتف والتلفزيون أثناء الأكل، وركز على الطعم والرائحة والقوام واستمع لإشارات الشبع؛ فهذه الممارسة تقلل التوتر وتحسن الهضم وتمنع الإفراط في الأكل.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
استشر الطبيب إذا صاحب الانتفاخ ألم شديد مستمر أو قيء متكرر أو فقدان وزن غير مبرر أو إمساك أو إسهال مزمن.
