تواجه شريحة من الصائمين خلال شهر رمضان دوخة وإرهاقاً، خاصة في الأيام الحارة أو عند اتباع نظام غذائي غير متوازن. ولتخفيف هذه الأعراض تُقدم نصائح عملية من خبراء التغذية لا تعتمد على تغييرات معقدة، بل على عادات بسيطة يمكن الالتزام بها بين الإفطار والسحور.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، خصوصاً في الطقس الحار.
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على أطعمة تمد الجسم بالطاقة مثل الحبوب الكاملة، البروتينات، والخضروات.
تجنب الإفراط في الأطعمة المالحة والمقلية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم والشعور بالدوار.
الابتعاد عن الوقوف أو الحركة السريعة بعد الإفطار مباشرة لمنع هبوط ضغط الدم المفاجئ.
الراحة والنوم الجيد بين الصلوات للمساعدة على تقليل الشعور بالإرهاق.
اتباع هذه النصائح يساهم في جعل تجربة الصيام أكثر راحة، ويقلل من فرص الشعور بالدوخة أو الإغماء، مما يحافظ على صحة الصائم ونشاطه طوال اليوم.
