ارتفاع ضغط الدم: تعريف وأثره
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة ترتفع فيها قراءة الضغط الدموي باستمرار، وهو غالبًا لا يسبب ألمًا واضحًا في مراحله المبكرة، ولكنه يسبب ضررًا تدريجيًا في جدران الأوعية الدموية ويزيد من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى ومضاعفات أخرى.
يُطلق عليه لقب القاتل الصامت لكونه شائعًا وغالبًا ما يسري دون أعراض، إذ يعاني جزء من البالغين من ارتفاع الضغط دون أن يدركوا حالتهم حتى تُكشف في فحوص روتينية.
يُعرَف ضغط الدم الطبيعي بأنه أقل من 120/80 ملم زئبق، ويعكس الرقم الأعلى الضغط أثناء انقباض القلب وتدفق الدم، بينما يعكس الرقم السفلي الضغط أثناء راحة القلب بين النبضات.
طرق طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع
يُسهم فقدان الوزن في تخفيف الحمل على القلب وتحسين قراءات الضغط، فبعض الكيلوغرامات القليلة قد تُحدث فرقًا ملحوظًا حين يحافظ الشخص على غذاء متوازن ونشاط بدني منتظم.
يُعزز النشاط البدني المنتظم صحة القلب ويقلل الضغط عبر تحسين قدرة القلب على ضخ الدم وتخفيف الهرمونات المرتبطة بالتوتر؛ وتُوصى بممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعياً من تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو الركوب على الدراجة أو السباحة.
يُعد النظام الغذائي حجر الأساس لإدارة ضغط الدم، حيث يظهر نظام DASH كخيار فعال لتقليل الصوديوم وزيادة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، كما يحقق النظام الغذائي المتوسطي فوائد مماثلة بفضل زيت الزيتون والبقوليات والمكسرات والأسماك.
يُقلل تقليل الصوديوم من احتباس السوائل ورفع الضغط، وتوصي الهيئات الصحية بأن يظل استهلاك الصوديوم اليومي دون 2300 ملغم ويفضل أقل من 1500 ملغم للمصابين بارتفاع الضغط، كما يجب الانتباه إلى الملح الخفي في الأطعمة المصنعة.
يُعزز النوم الكافي توازن الهرمونات ويبطئ ارتفاع الضغط أثناء النوم العميق، لذلك يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
يُعتبر الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة، إذ يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم فورًا وتلف جدران الأوعية الدموية بمرور الوقت؛ كما يساعد الإقلاع على خفض الضغط وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر أمراض الشرايين والسكتة الدماغية.
يُسهم زيادة تناول البوتاسيوم في موازنة تأثير الصوديوم وارتخاء جدران الأوعية الدموية، ويوجد في الموز والبطاطا والسبانخ والبقوليات، لكن يجب استشارة الطبيب قبل زيادة الكميات خاصة لدى مرضى الكلى.
يُوصى بمراجعة الأدوية التي قد ترفع الضغط كأثر جانبي لبعض الأدوية الشائعة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومزيلات الاحتقان، لذا من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال وجود قراءات مرتفعة غير مفسرة.
يُشير البحث إلى أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة، خصوصًا الكلاب، قد يخفض التوتر ويرفع النشاط البدني، ما يساعد في خفض الضغط بشكل مؤقت؛ كما يعزز المشي المنتظم مع الحيوان الصحة القلبية.
يُعنَى التأمل وإدارة التوتر بتقليل مستويات الكورتيزول وتحسين استرخاء الأوعية الدموية، وتظهر فائدة حتى جلسات قصيرة يوميًا في خفض الضغط على المدى الطويل.
