أسباب الدوخة عند المرضعة في رمضان
يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الدوخة، كما يساهم الجفاف وقلة شرب الماء في حدوثها، ويمكن أن يلعب نقص الحديد أو الأنيميا والإرهاق وقلة النوم دورًا في تكرارها.
طرق تفادي الدوخة للام المرضعة في رمضان
عدم إهمال وجبة السحور
احرصي على أن تكون وجبة السحور متكاملة وتحتوي على بروتين مثل بيض أو جبن أو زبادي أو فول، وكربوهيدرات معقدة مثل العيش الأسمر أو الشوفان، وخضار وفاكهة، وكوب لبن أو زبادي لدعم الكالسيوم. ويفضل تأخير السحور إلى أقرب وقت للفجر.
شرب كمية كافية من السوائل
اشربي من 2.5 إلى 3 لتر ماء بين الإفطار والسحور، وتجنبي الإفراط في القهوة والشاي لأنها مدرة للبول، كما يمكن تناول عصائر طبيعية بدون سكر مضاف. الاهتمام بوجبة الإفطار يبدأ بتمـر وماء أو لبن، ثم شوربة دافئة، ثم وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك، مع خضار ونشويات باعتدال.
تجنب الوقوف المفاجئ
قومي بتغيير وضع جسمك ببطء لتفادي هبوط الضغط.
الراحة وتقليل المجهود
حاولي توزيع المهام خلال اليوم وخذي قسطًا من النوم قدر الإمكان.
متابعة نسبة الحديد
إذا تكررت الدوخة، يُفضل إجراء تحليل صورة دم كاملة واستشارة الطبيب لوصف مكملات الحديد إن لزم الأمر.
متى يجب الإفطار؟
إذا شعرتِ بدوخة شديدة مستمرة أو إغماء أو صداع قوي مع زغللة أو قلة واضحة في إدرار اللبن، فيفضل الإفطار حفاظًا على صحتك وصحة طفلك فصحتك أولوية.
