دوخة الأم المرضعة خلال رمضان: الأسباب وطرق الوقاية الآمنة

أسباب الدوخة عند المرضعة في رمضان

يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب قلة تناول الطعام أثناء الصيام، ويسهم الجفاف وقلة شرب الماء في انخفاض ضغط الدم وتدفق الدم إلى الدماغ، كما أن نقص الحديد أو الأنيميا والإرهاق وقلة النوم يرفع من احتمال الشعور بالدوخة.

طرق تفادي الدوخة للام المرضعة في رمضان

عدم إهمال وجبة السحور

احرصي على عدم إهمال وجبة السحور لتبقى طاقتك جيدة طوال الليل وتقلل احتمالية الدوخة.

احرصي أن تكون السحور متكاملة وتحتوي على بروتين مثل البيض أو الجبن أو اللبن أو الفول، وكربوهيدرات معقّدة مثل العيش الأسمر والشوفان، وخضار وفاكهة، وكوب لبن أو زبادي لدعم الكالسيوم.

يفضل تأخير السحور إلى أقرب وقت للفجر.

شرب كمية كافية من السوائل

اشربي كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، من 2.5 إلى 3 لترات من الماء.

تجنّبي الإكثار من القهوة والشاي لأنها مدرّة للبول.

تناولي عصائر طبيعية بدون سكر مضاف.

الاهتمام بوجبة الإفطار

ابدئي بتمر وماء أو لبن، ثم شوربة دافئة، ثم وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك وخضار ونشويات باعتدال.

تجنب الوقوف المفاجئ

تجنّبي الوقوف المفاجئ وقومي بتغيير الوضع ببطء لتفادي هبوط الضغط.

الراحة وتقليل المجهود

حاولي توزيع المهام خلال اليوم وخذي قسطًا من النوم قدر الإمكان.

متابعة نسبة الحديد

قومي بإجراء تحليل صورة الدم الكاملة واستشيري الطبيب لوصف مكملات الحديد إن لزم الأمر.

متى يجب الإفطار؟

أفطري إذا ظهرت عليك دوخة شديدة مستمرة، أو إغماء، أو صداع قوي مع زغللة، أو انخفاض واضح في إدرار اللبن.