تعزز العظام القوية حركة المرأة واستقلاليتها وصحتها العامة، وتُتيح الوقاية من هشاشة العظام من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي. يساعد الوعي المبكر والفحوصات الدورية والعادات الوقائية على الحفاظ على قوة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
لماذا تواجه النساء مخاطر أعلى
تفقد النساء كثافة العظام بمعدل أعلى من الرجال، وتزداد هذه المخاطر مع التقلبات الهرمونية، خاصة انخفاض هرمون الاستروجين في سن اليأس. كما قد تؤدي الحمل والرضاعة الطبيعية وقلة الحركة ونقص التغذية وبعض الحالات الصحية إلى فقدان العظام على المدى الطويل. وتظل هذه المشكلة صامتة لئلا تدرك الكثير من النساء المخاطر إلا عند حدوث كسر، مما يجعل الوقاية أمراً ضرورياً.
التغذية: بناء العظام من الداخل
يحدد النظام الغذائي قوة العظام المستقبلية. الكالسيوم عنصر أساسي يبني العظام ويدعمها، وتوجد مصادر جيدة له في منتجات الألبان والخضراوات الورقية وبذور السمسم واللوز والأطعمة المدعمة. كما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. لذا من المهم التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك الدهنية. كما أن البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ك يكملون عمليات ترميم العظام وتقويتها.
تحرك أكثر، عظام أقوى
تُعزز الحركات التي تحمل وزن الجسم نمو العظام، كالمشي والركض والرقص وصعود الدرج. كما أن تمارين تقوية الجسم باستخدام وزن الجسم وأحزمة المقاومة وتمارين القوة الخفيفة تقوي العظام وتدعم التوازن والوقاية من السقوط. وتوفر ممارسات مثل اليوغا والبيلاتس دعماً للوضعية والتناسق الحركي، ما يقلل من خطر السقوط الذي يسبب الكسور لدى النساء.
حقائق عن نمط الحياة الذي يمنع تآكل العظام
حتى القرارات البسيطة لها أثرها؛ يجب تجنب التدخين لأنه يعيق امتصاص الكالسيوم ويزيد فقدان العظام. كما أن الإفراط في الكافيين والكحول قد يقلل من قوة العظام مع مرور الوقت، لذا فالتوازن هو الأساس. الصحة العامة عنصر رئيسي في الوقاية، إذ تسهم في تنظيم مستويات الهرمونات التي تتحكم في استقلاب العظام من خلال إتاحة النوم الجيد وتخفيف التوتر.
الكشف المبكر والتقييمات المتكررة
لا يقتصر الأمر على مشاكل العظام في الشيخوخة بل هو استثمار في الحياة. لذلك ينبغي اتخاذ إجراءات وقائية خاصة لدى النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي لهشاشة العظام، أو انقطاع طمث مبكر، أو نقص تغذية. تكفل الفحوصات الطبية المنتظمة ومشاركة المخاوف الصحية مع أخصائي الرعاية الصحية واستمرار تثقيف النساء السيطرة على الوضع قبل تفاقم المشاكل.
صحيح أن هشاشة العظام ليست مرضاً نادراً. فالحفاظ على صحة الجسم، وممارسة النشاط البدني، واتباع نمط حياة صحي، كلها عوامل تساعد الكثير من النساء على الحفاظ على صحة عظامهن، واستمرار الحركة، وثقتهن بأنفسهن، واستقلاليتهن في سن متقدمة. وفيما يتعلق بصحة العظام، فالوقاية هي العنصر الأساسي.
