ترطيب ذكي في رمضان
اشرب ماءً تدريجيًا بين الإفطار والسحور بدلاً من دفعة واحدة لتفادي الانتفاخ والضغط على المعدة.
عند انتهاء ساعات الصيام تكون المعدة في حالة انكماش نسبي، وعندما تستقبل كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة تتمدد بسرعة، وهو ما يفسر الشعور بالانتفاخ أو الثقل وقد يصاحبه غثيان خفيف أو تقلصات خاصة لدى من يعانون من حساسية المعدة.
شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة قد يقلل من تركيز الأملاح الأساسية في الجسم، وهو ما يظهر كصداع أو إرهاق أو دوخة، خاصة إذا لم يتناول الصائم طعامًا متوازنًا.
عند شرب الماء بكثرة قبل أو أثناء الوجبة، يخفف العصارات الهاضمة في المعدة وتتباطأ عملية هضم الطعام، ما يؤدي إلى شعور بالامتلاء الزائد وغازات وانتفاخًا بعد الإفطار.
لا يحميك شرب الماء بكميات كبيرة من العطش لأن الجسم لا يخزنه بهذه الطريقة؛ يفقد الفائض سريعًا عبر الكلى، ما يحد من فائدته الفعلية.
الطريقة الأذكى للترطيب في رمضان هي التدرج: شرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور يتيح للجسم امتصاص السوائل بكفاءة ويقلل الضغط على المعدة والكلى.
يمكن دعم الترطيب بتناول أطعمة ذات محتوى مائي عالٍ مثل الخضروات والفواكه، التي إلى جانب الماء تضيف الألياف والمعادن وتدعم الهضم وتقلل الشعور بالثقل.
توقيت شرب الماء مهم: ابدأ بكوب صغير عند الإفطار ثم وزّع الماء بين الوجبة وبعدها وتجنب الشرب بكميات كبيرة قبل النوم، وفي السحور اعتمد شرب الماء تدريجيًا أثناء تناول الطعام بدلًا من دفعة واحدة.
الإفراط الخفي في الماء قد يحدث عند محاولة تعويض الصيام بسرعة، وتظهر علامات مثل كثرة التبول والدوار وعدم الراحة، لذا استمع لإشارات جسمك.
الترطيب المتوازن يعزز اليقظة والطاقة الذهنية خلال ساعات الصيام.
عادات بسيطة تحميك: تنظيم أوقات الشرب واستخدام أكواب متوسطة الحجم وربط شرب الماء بالطعام.
