يُعد الانتفاخ من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، وبينما يعتبر العرض الطبيعي أحيانًا، قد يشير وجوده بشكل منتظم إلى تعارض بين روتينك اليومي وجهازك الهضمي.
تشير الدراسات إلى أن الانتفاخ المتكرر غالبًا ما يكون مرتبطًا بعادات بسيطة مهملة أكثر من كونه مرضًا، وقد تكون العوامل مثل التوتر وعادات الأكل وأنواع الطعام هي السبب الحقيقي في كثير من الأحيان.
6 أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعل بلع الهواء أكثر، وهو ما يضيق الهضم ويؤدي إلى تخمر الطعام في الأمعاء وتكوين الغازات.
الإفراط في تناول أطعمة صحية غنية بالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر قد يسبب الغازات إذا وُزعت بكميات كبيرة دفعة واحدة، لذا من الأفضل زيادة الألياف تدريجيًّا.
حساسية الألبان قد تكون السبب، فبعض الأشخاص لا يتحملون اللاكتوز وتظهر أعراض الانتفاخ بعد استهلاك منتجات الألبان.
المحليات الصناعية والمشروبات الغازية تزيد الغازات في الجهاز الهضمي، فالمحليات مثل الزيليتول لا تُهضم بسهولة، ويمكن تقليلها باستبدالها بماء أو مشروبات عشبية.
التقلبات الهرمونية، خصوصًا قبل الدورة الشهرية، تفاقم الانتفاخ بسبب احتباس السوائل وتباطؤ الهضم في بعض فترات الدورة.
التوتر والقلق يؤثران في الجهاز الهضمي بشكل مباشر، إذ يقل الهضم وتتأخر حركة الأمعاء، مما يُنتج غازات، لذا إدَارَة التوتر ضرورية مع النظم الغذائية.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟ غالبًا لا يكون الانتفاخ ضارًا، لكن إذا استمر مع فقدان الوزن أو ألم شديد أو قيء أو وجود دم في الإسهال، فاستشر الطبيب فقد تشير الأعراض إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء أو التهابات الأمعاء وتحتاج إلى علاج.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل وفقًا للخبراء
احرص على تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا، ولا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، واحرص على شرب كمية كافية من الماء، وامشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، وحافظ على سجل يومي للتعرف على أنماط الأطعمة التي تثير الانتفاخ لديك.
