تأثير الجلوس لفترات طويلة على العمود الفقري
يقضي كثيرون ساعات طويلة جالسين أمام الشاشات في العمل والدراسة، وهو أمر شائع في عصرنا الحالي. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن الجلوس المستمر والخمول قد يؤثران سلبًا على صحة العمود الفقري مع مرور الوقت.
يتعرض العمود الفقري لوضع ثابت وضغط مستمر على الأقراص الفقرية، ما قد يؤدي مع الوقت إلى تيبس وألم وتغيرات تنكسية.
تقلل قلة الحركة تدفق الدم إلى العمود الفقري والعضلات المحيطة، وتؤدي إلى إجهاد وإبطاء الشفاء وتزيد مخاطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد.
إهمال الوضعية أثناء الجلوس يجهد الرقبة والعمود الفقري القطني، وتظهر علامات مثل ألم مزمن، شد الكتفين، صداع، وخدر أو تنميل في الذراعين أو الساقين، ما يستدعي الانتباه والتغير في الروتين.
تتصاعد المخاطر على المدى الطويل إذا استمر الجلوس بلا حركة، وقد تتطلب الحالات العلاج الطبي أو إعادة تأهيل في بعض الحالات.
طرق حماية عمودك الفقري
احرص على أخذ فترات راحة منتظمة كل 30 إلى 40 دقيقة وتغيير الوضعية، فذلك يقلل التصلب ويحسن الدورة الدموية.
احرص على الجلوس في وضعية سليمة مع وجود سطح مريح يدعم أسفل الظهر، وتأكد من استقامة الجسم مع إرخاء الكتفين.
اضبط الشاشات عند مستوى النظر لتجنب الانحناء المفرط للرقبة وتقليل الحمل على العمود الفقري العنقي.
بدّل بين الجلوس والوقوف أثناء استخدام الكمبيوتر لتخفيف الضغط على الظهر وتحسين الوضعية.
امشِ أكثر خلال اليوم فالفترات القصيرة من المشي تعزز الدورة الدموية وتريح العضلات.
