6 أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء مع الوجبة، فالأكل في أقل من عشر دقائق لا يسمح بمضغ جيد، ما يجعل الهضم صعبًا وتخمر الطعام في الأمعاء يزداد، منتجًا غازات وشعورًا بالامتلاء. لذا احرص على المضغ البطيء وتناول لقمة لقمة وتجنب الكلام أثناء الأكل.
يزيد الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الغازات في بعض الأحيان، فالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر مفيدة للصحة، لكنها عند كميات كبيرة قد تسبب الانتفاخ. من الأفضل تقليل كمية الألياف تدريجيًا حتى تتكيف البكتيريا في الأمعاء مع الطعام.
يسبب عدم تحمل اللاكتوز الانتفاخ بعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم عند بعض الناس، فاحرص على تقليلها لبضعة أسابيع أو استبدالها ببدائل خالية من اللاكتوز أو نباتية لمعرفة إن كان الوضع يتحسن.
تضيف المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة اصطناعيًا غازات إضافية إلى الجهاز الهضمي، وتسبب المحليات الاصطناعية مثل الزيليتول صعوبة في الهضم والانتفاخ. يمكن تقليل الأعراض باستبدالها بالماء العادي أو شاي الأعشاب.
تزداد أعراض الانتفاخ قبل الدورة الشهرية لدى كثير من النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحتبس السوائل وتبطئ الهضم في بعض مراحل الدورة، فراقبي نمط الأعراض على مدار الشهر لتحديد ما إذا كان الطعام هو السبب أم لا.
يرتبط الجهاز الهضمي بالدماغ، لذا يتأثر الهضم بالتوتر والقلق وتزداد الغازات في فترات التوتر. استخدم تمارين التنفس، ونمك نوم كافٍ، وتناول الطعام بوعي للمساعدة في تقليل الانتفاخ.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟
استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض مع فقدان وزن، أو ألم شديد، أو قيء، أو وجود دم في الإسهال، فقد تشير هذه الأعراض إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو ارتجاع المريء أو التهابات الأمعاء وتستدعي تقييم وعلاج طبي.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل
احرص على تناول الطعام ببطء ومضغ جيداً، وتجنّب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، وحافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء الكافي، وامشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة، واحتفظ بمفكرة طعام لتحديد الأنماط التي تسبّب الانتفاخ لديك.
