يغيّر رمضان إيقاع الحياة بشكل واضح، فتمتدّ الأنشطة الاجتماعية إلى ساعات متأخرة وتتحول مواعيد الوجبات إلى أوقات غير تقليدية.
يستيقظ كثيرون قبل الفجر لتناول السحور، ثم يعود بعضهم للنوم أو يبدأ يومه مباشرة.
هذا التحول المفاجئ في مواعيد النوم ينعكس مباشرة على الساعة البيولوجية، وهي المنظومة الداخلية التي تدير دورة النوم واليقظة خلال أربع وعشرين ساعة.
اضطراب النوم خلال رمضان وتأثيره
ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، قد يؤدي اضطراب نمط النوم خلال رمضان إلى الأرق وتقلب المزاج والصداع وضعف التركيز وأداء ذهني متقلب.
الساعة البيولوجية تتحكم في إفراز الهرمونات وتنظيم درجة حرارة الجسم ودورات النوم، وعندما يتأخر النوم ثم يتأثر هذا النظام وتظهر في البعض أعراض عصبية وزيادة الانفعال وصداع.
النوم ليس مجرد راحة، بل عملية يعيد خلالها الدماغ ترتيب المعلومات وتثبيت الذاكرة، لذا يقلل تقليل ساعات النوم أو تقطيعه من قدرة الانتباه وسرعة الاستجابة وجودة اتخاذ القرار.
الحرمان من النوم يغيّر توازن الهرمونات المنظمة للجوع والشبع، فحين تقل ساعات الراحة يزداد الإحساس بالجوع وتُفضل الأطعمة عالية الدهون أو السكر، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال الشهر إذا لم يُراعَ النمط الغذائي.
كيف تنظم نومك في رمضان؟
ابدأ بنوم ليلي متصل، فالنوم المستمر بعد صلاة التراويح يمنح الدماغ فرصة للراحة والتعافي.
ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام العطل، لدعم استقرار الإيقاع الحيوي.
اجعل القيلولة بعد الظهر قصيرة لا تتجاوز عشرين دقيقة، لأنها تعزز اليقظة دون أن تعيق النوم ليلاً.
اعتدل في تناول الإفطار والوجبات الخفيفة وتجنب الإفراط في الأطعمة الدهنية أو الحلوة قبل النوم.
قلل من شرب القهوة أو المنبهات قبل ساعات من النوم، كي لا يؤخر اليقظة العميقة.
احرص على غرفة نوم هادئة ومظلمة وتجنب استخدام الأجهزة قبل النوم بساعة.
استشر الطبيب إذا استمر الأرق أو صاحبته أعراض مثل صداع متكرر أو تعب شديد يؤثر على الأداء اليومي.
